ПОЗВОНОЧНИК: Инструкция пользователя

Вот несколько несложных правил и рекомендаций, которые помогут Вам избежать ненужного напряжения, укрепить позвоночник и сохранить его здоровым.

• Старайтесь уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни и на работе.

• Соблюдайте правильные осанку, позы и движения.

• Исключайте переохлаждение, пребывание в сырости и на сквозняках.

• В холодное время носите мягкий тёплый пояс.

• Регулярно занимайтесь лечебной физкультурой. Это укрепит мышцы спины и брюшного пресса, поддерживающие позвоночник.

• Соблюдайте правильный режим питания и диету. Насыщайте свой организм витаминами и микроэлементами.

• Исключайте интоксикации, снижающие защитные силы организма: никотин, спиртное, грипп, ангины и другие.

• Не переедайте, не набирайте лишний вес, увеличивая нагрузку на позвоночник.

• Периодически принимайте лечебные (профилактические) ванны, лучше курсами. Сквозь поры с теплой водой полезные вещества проникают в наш организм и насыщают его.

• Если нет противопоказаний, раз в неделю посещать парную или сауну — отличный способ самоочищения организма, улучшения обмена веществ и работы позвоночника.

• Регулярно проводите 7-10-дневные и профилактические курсы самомассажа спины, шеи, груди и поясницы.

  В этом Вам помогут Аппликаторы Кузнецова:

 https://family-shopping.com.ua/g28277794-applikatory-kuznetsova

• Старайтесь меньше находиться в сидячем положении.

• Стойте всегда как можно прямее, держите осанку, голова не должна свисать. Это создает равномерность нагрузки на различные отделы позвоночника.

• Берегите позвоночник — ограничьте наклоны без опоры.

• При длительном нахождении в положении стоя, найдите точку опоры для головы, туловища, рук и ног, прислонитесь к чему-нибудь.

• После длительной вертикальной нагрузки (положение стоя) обязательно полежите — разгрузите позвоночник. Не ходите долго (более 1-2 часов) на высоких каблуках.

• Стремитесь любую работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении. Ограничьте время пребывания в вынужденной позе сгибания-разгибания.

• Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной.

• Через каждый час сидения — встаньте и походите.

• Спите на жестком или ортопедическом матрасе.

• Не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой головой на высокой подушке (когда читаете, смотрите телевизор и т.д.). Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения мозга.

• Находясь долго в постели, чаще меняйте положение тела, двигайтесь. Это улучшит кровоснабжение позвоночника, спинного и головного мозга.

• Не делайте резких подъемов, травмирующих позвоночник. Поднимайтесь с постели мягко, чаще опирайтесь на руки. Старайтесь меньше сгибать поясницу.

• Не поднимайте больших грузов (более 3-5 кг), особенно рывковыми движениями. Разделите груз на части или используйте подручные средства механизации.

• Не носите груз в одной руке, чаще пользуйтесь подручными средствами.

• При подъеме груза старайтесь согнуть ноги, а не спину. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.

• Не поднимайте ничего на вытянутых руках — так вы увеличиваете нагрузку на позвоночник. Держите груз как можно ближе к туловищу.

• Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.

• Поднимая и перенося грузы, просите помочь. Лучше просить ТАКУЮ помощь, чем потом просить помощь об уходе.

• Не рекомендуется увлекаться видами спорта с высокой вероятностью травматизма и очень большой нагрузкой на позвоночник (хоккей, футбол, бадминтон и др.)

Берегите позвоночник — основу нашего организма

и будьте здоровы!