Корзина
147 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
Корзина

ПОЗВОНОЧНИК: Инструкция пользователя

 

ПОЗВОНОЧНИК: Инструкция пользователя

Вот несколько несложных правил и рекомендаций, которые помогут Вам избежать ненужного напряжения, укрепить позвоночник и сохранить его здоровым.

  • Старайтесь уменьшать нагрузку на позвоночник в повседневной жизни и на работе.

  • Соблюдайте правильные осанку, позы и движения.

  • Исключайте переохлаждение, пребывание в сырости и на сквозняках.

  • В холодное время носите мягкий тёплый пояс.

  • Регулярно занимайтесь лечебной физкультурой. Это укрепит мышцы спины и брюшного пресса, поддерживающие позвоночник.

  • Соблюдайте правильный режим питания и диету. Насыщайте свой организм витаминами и микроэлементами.

Особенно полезен для нашего здоровья, и особенно для позвоночника, МАГНИЙ:
Минеральная вода Донат Магний: https://family-shopping.com.ua/g27699890-lechebnaya-mineralnaya-voda
Магний для внутреннего применения: https://family-shopping.com.ua/g27942534-dlya-vnutrennego-primeneniya
  • Исключайте интоксикации, снижающие защитные силы организма: никотин, спиртное, грипп, ангины и другие.

  • Не переедайте, не набирайте лишний вес, увеличивая нагрузку на позвоночник.

  • Периодически принимайте лечебные (профилактические) ванны, лучше курсами. Сквозь поры с теплой водой полезные вещества проникают в наш организм и насыщают его.

Для позвоночника и суставов особенно полезны:

Ванны с Бишофитом: https://family-shopping.com.ua/g27857847-dlya-vann-dusha

Магниевые ванны: https://family-shopping.com.ua/g28577052-magnievye-vanny

 

  • Если нет противопоказаний, раз в неделю посещать парную или сауну — отличный способ самоочищения организма, улучшения обмена веществ и работы позвоночника.

  • Регулярно проводите 7-10-дневные и профилактические курсы самомассажа спины, шеи, груди и поясницы.

    В этом Вам помогут Аппликаторы Кузнецова:

 https://family-shopping.com.ua/g28277794-applikatory-kuznetsova

  • Старайтесь меньше находиться в сидячем положении.

  • Стойте всегда как можно прямее, держите осанку, голова не должна свисать. Это создает равномерность нагрузки на различные отделы позвоночника.

  • Берегите позвоночник — ограничьте наклоны без опоры.

  • При длительном нахождении в положении стоя, найдите точку опоры для головы, туловища, рук и ног, прислонитесь к чему-нибудь.

  • После длительной вертикальной нагрузки (положение стоя) обязательно полежите — разгрузите позвоночник. Не ходите долго (более 1-2 часов) на высоких каблуках.

  • Стремитесь любую работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении. Ограничьте время пребывания в вынужденной позе сгибания-разгибания.

  • Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной.

  • Через каждый час сидения — встаньте и походите.

  • Спите на жестком или ортопедическом матрасе.

  • Не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой головой на высокой подушке (когда читаете, смотрите телевизор и т.д.). Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения мозга.

  • Находясь долго в постели, чаще меняйте положение тела, двигайтесь. Это улучшит кровоснабжение позвоночника, спинного и головного мозга.

  • Не делайте резких подъемов, травмирующих позвоночник. Поднимайтесь с постели мягко, чаще опирайтесь на руки. Старайтесь меньше сгибать поясницу.

  • Не поднимайте больших грузов (более 3-5 кг), особенно рывковыми движениями. Разделите груз на части или используйте подручные средства механизации.

  • Не носите груз в одной руке, чаще пользуйтесь подручными средствами.

  • При подъеме груза старайтесь согнуть ноги, а не спину. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.

  • Не поднимайте ничего на вытянутых руках — так вы увеличиваете нагрузку на позвоночник. Держите груз как можно ближе к туловищу.

  • Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.

  • Поднимая и перенося грузы, просите помочь. Лучше просить ТАКУЮ помощь, чем потом просить помощь об уходе.

  • Не рекомендуется увлекаться видами спорта с высокой вероятностью травматизма и очень большой нагрузкой на позвоночник (хоккей, футбол, бадминтон и др.)

Берегите позвоночник — основу нашего организма

и будьте здоровы!

 

Другие статьи