Вітамін Е - самий жіночий вітамін

Вітамін Е - самий жіночий вітамін

Вітамін Е - загальна назва групи споріднених сполук, які зустрічаються в чотирьох основних формах: альфа-, бета-, дельта-і гамма-токоферол. Альфа-токоферол - найбільш поширена форма вітаміну.
Вітамін Е - самий жіночий вітамін, він необхідний для вагітних, це потужний антиоксидант, його користь для шкіри і волосся безсумнівна. Але користь вітаміну Е і для чоловічого організму нітрохи не менше.
Якщо хочете максимально відтягнути наближення процесів старіння шкіри - регулярно приймайте вітамін Е.
Завдяки своїй жиророзчинний формі, вітамін Е зберігається в організмі досить довго, в основному в жирових тканинах та печінці.
Ось тільки у харчових продуктах він зустрічається досить рідко і, як правило, в продуктах з високим вмістом жиру, що ускладнює отримання адекватної кількості вітаміну Е, якщо ви дотримуєтеся раціону з низьким вмістом жиру.
У цьому випадку допоможуть тільки вітамінні комплекси, які постачають оптимальна кількість настільки потрібного організмові нутриента.
Як діє вітамін Е
Одна з базових функцій вітаміну Е - захист клітинних мембран. Він також сприяє засвоєнню селену і вітаміну К.
Однак в основному репутація вітаміну Е заснована на його потенціалі захисту організму від хвороб. Як антиоксидант, він допомагає знищувати вільні радикали, нестабільні молекули кисню, які пошкоджують наші клітини.
Захищаючи клітинні мембрани і діючи як антиоксидант, вітамін Е бере участь в профілактиці ракових захворювань.
Деякі з найбільш достовірних наукових даних показують, що вітамін Е може запобігати серцево-судинні захворювання, в тому числі інфаркт та інсульт, знижуючи хвороботворні вплив "поганого" холестерину і запобігаючи утворенню тромбів.
Результати двох великих досліджень показують, що вітамін Е здатний знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань на 25-50%, а також запобігати болі в грудях (ангінозних болю).
Нещодавні дослідження показали, що прийом вітаміну Е в комплексі з вітаміном С блокує хвороботворні вплив зловживання жирною їжею.
Вітамін Е для чоловіків і жінок
Вітамін Е - нерідко називають самим жіночим вітаміном, потреба при вагітності, користь для здоров'я шкіри і волосся незаперечні.
А яка користь вітаміну Е для чоловічого організму?
Безумовно, токоферол благотворно впливає на фертильність чоловіків, будучи потужним антиоксидантом, він захищає молекули тестостерону від руйнування, продовжуючи молодість чоловіки і покращуючи його гормональний фон.
Дефіцит вітаміну Е може призвести до ослаблення статевої функції чоловіка, а у важких випадках і до безпліддя.
При нестачі вітаміну Е чоловіки стикаються з млявістю, недокрів'ям, порушенням метаболізму іншого важливого вітаміну А і дистрофією скелетних м'язів.
Токоферол сприяє запобіганню серцево-судинних захворювань, деяких видів онкології і інших хронічних захворювань.
Вітамін Е може відстрочити або запобігти ризик розвитку катаракти.
Вітамін Е зміцнює імунну систему, продовжуючи молодість.
Вітамін Е захищає від пасивного паління й інших забруднень навколишнього середовища.
Токоферол необхідний для нормального перебігу вагітності, розвитку плоду, активно використовується при лікуванні порушень фертильності у чоловіків.
Вітамін Е проти старіння
Експерти сходяться на думці, що вітамін Е здатний сповільнювати процес старіння завдяки захисту клітин від пошкоджень вільними радикалами - це один з найвідоміших і потужних антиоксидантів.
Існують дані, що він сприяє зміцненню імунітету навіть у літніх людей, допомагає виведенню токсинів від сигаретного диму, полегшує симптоми хвороби Паркінсона, уповільнює розвиток катаракти і хвороби Альцгеймера.
Результати деяких досліджень показали, що вітамін Е може полегшувати сильний біль у ногах, викликану порушенням кровообігу, яке називається переміжна кульгавість.
До того ж, багато випробовувані повідомляли, що креми і масла, що містять вітамін Е, сприяють загоєнню ушкоджень шкірного покриву.
У недавньому дослідженні брали участь тисячі курців. Добавка вітаміну Е в щоденний раціон знизила ризик розвитку раку простати на 33% і рівень смертності від цього захворювання на 41%.
При проведенні експерименту була використана дозування 50 міжнародних одиниць в день, що навіть нижче рекомендованої дози для захисту від захворювань.
В іншому дослідженні брали участь 88 здорових людей у віці 65 років і старше, які щодня отримували 200 міжнародних одиниць вітаміну Е.
Результати дослідження показали значне підвищення імунної реакції (такій як виробництво антитіл для боротьби з інфекцією).
Тобто прийом вітаміну Е може посилити імунну систему літніх людей.
Рекомендовані дози вітаміну Е
Рекомендована добова норма вітаміну Е становить 8 мг для жінок і 10 мг для чоловіків на день, що еквівалентно 12-15 міжнародним одиницям.
Хоча цієї кількості цілком достатньо для усунення дефіциту вітаміну, для отримання повного антиоксидантного ефекту необхідні більш високі дози.
Але якщо Ваше харчування добре збалансовано, швидше за все, Ви знаходитесь поза зоною ризику нестачі вітаміну Е.
Чи існують наслідки передозування?
Жодних токсичних ефектів передозування вітаміном Е до цих пір не було виявлено навіть у разі підвищення дозування до 3200 міжнародних одиниць в день.
Можливі побічні ефекти, такі як головний біль і діарея, зустрічаються вкрай рідко.
Однак, надвисокі дози вітаміну Е здатні порушити засвоєння вітаміну А.
Як правильно приймати вітамін Е

• Щоб повною мірою використовувати потенціал вітаміну Е, як профілактичного засобу, багато експертів рекомендують прийом 400-800 міжнародних одиниць в день у формі таблеток або капсул. Це загальна кількість, яка включає все, що Ви отримуєте в складі їжі і мультивітаміни.
• Для людей з високим ризиком розвитку серцево-судинних захворювань і деяких видів раку дозування підвищується до 1200 міжнародних одиниць.
• Дія вітаміну Е посилюється у поєднанні з прийомом вітаміну С.
• Бажано приймати вітамін Е в один і той же час доби.
• Поєднання з прийомом їжі сприяє зниженню подразнення стінок шлунка і підвищує засвоюваність цього жиророзчинного вітаміну.
• У разі необхідності зовнішнього застосування відкрийте капсулу з вітаміном Е і вилийте масло прямо на шкіру, або використовуйте крем, що містить вітамін Е.

Увага! Особливості прийому: Людям, які в лікувальних цілях вживають розріджують кров препаратів (антикоагулянти) або аспірин, перед прийомом вітаміну Е слід порадитися з лікарем. Не слід приймати вітамін Е за 2 дні до і 2 дні після хірургічних втручань.
Природні джерела вітаміну Е

1. Паростки (зародки) пшениці https://family-shopping.com.ua/p669590886-zarodyshi-pshenitsy-150.html - чудовий харчовий джерело вітаміну Е: 28 грам (близько 2 столових ложок) містять еквівалент 54 міжнародних одиниць.

Можна швидко і легко самим готувати пророщені зерна в спеціальних проращивателях для зерен і насіння:

https://family-shopping.com.ua/p669140879-proraschivatel-zeren-semyan.html

2. Значна кількість вітаміну Е міститься в:

• оліях: https://family-shopping.com.ua/g29794891-masla-pischevye-holodnogo ,
• горіхах та насінні (фундук, мигдаль, насіння соняшнику),
• шпинаті,
• куразі,
• цільних злаках (https://family-shopping.com.ua/g29494897-zerna-semena-dlya),
• в лососеві, судаку, кальмарах,
• ін.

Пам'ятайте про користь вітамінів і будьте здорові!