Безсоння: прості способи швидко заснути

Безсоння: прості способи швидко заснути

Причин порушень сну може бути багато: стрес, депресія, перевтома, нестача вітамінів, наслідок різних захворювань, або навіть прості зовнішні фактори - шум, холод, задушливе приміщення, переїдання, алкоголь, куріння і навіть незручна подушка.
Але найчастіше причина безсоння – розлад нервової системи. Розлад нервової системи - відмітна особливість старості. Якщо змиритися з посиленням безсонням, слідом треба готуватися до ломоті в суглобах і м'язах, вегетосудинної дистонії, а потім до головних болів, перепадів тиску і гіпертонії.

Як впоратися з безсонням

З безсонням слід боротися з самого її появи. Але ні в якому разі не з допомогою снодійних - це лише буде заглушати її, до того ж і стимулювати рецидиви.
1. Не хвилюватись!
Найголовніше для успішної боротьби з безсонням – перестати приймати проблеми і саму безсоння близько до серця. Адже шкоди організму завдає не стільки сама безсоння, скільки постійні переживання.
Пам'ятайте, що нічого постійного в житті немає - і будь-які проблеми, так чи інакше, вирішаться, дуже часто самі собою! У будь-якому випадку, переживання ніяк не сприяють вирішенню проблем, а ось появи додаткових проблем зі здоров'ям - з великою ймовірністю!
Думка - матеріальна! Тому подумайте про щось позитивне, пофантазуйте, і це допоможе не тільки швидко заснути, але і подивитися цікаві сни, добре виспатися, і навіть змінити своє життя на краще!
Добре допомагає і аутотренінг - умовте себе, головне - знайти саме ті слова і інтонацію, які підійдуть саме Вам.
А перед сном добре послухати спокійну приємну музику, включити м'яке освітлення, провітрити кімнату. І краще - почитати хорошу книгу, ніж подивитися черговий бойовик чи трилер.
2. Масаж
Правильне і просте засіб боротьби з безсонням – масаж, будь розслабляючий.
2.1. Китайський масаж комірцевої зони - особливо ефективний, який потрібно зробити перед сном.
Техніка: масажуючи, слід захоплювати потилицю, області за вухами і погладжувати кивальні м'язи шиї.
Масаж комірцевої шиї краще робити, змочивши пальці в підігрітому до температури тіла рослинному маслі, оптимально:

• кунжутній https://family-shopping.com.ua/p672993348-maslo-kunzhutnoe-500.html
• оливковій: https://family-shopping.com.ua/p673061026-maslo-olivkovoe.html

Щоб у процесі виконання масажу олія не остигало, треба налити його в посуд, що закривається і після кожного змочування рук закривати масло кришкою.
Масаж комірцевої зони покращує циркуляцію крові, знижує тиск, розслаблює м'язи шиї, знімає стрес, заспокоює. Тривалість його може варіюватися від 2-3 до 15 хвилин.
2.2. Аплікатор Кузнєцова

Аплікатор Кузнєцова https://family-shopping.com.ua/g28277794-applikatory-kuznetsova - "ледачий" варіант, оптимально - на всю спину.
Найпростіший спосіб застосування - підкладете під шию Аплікатор Кузнєцова на спинку крісла або дивана перед сном - так вечірній перегляд телевізора стане не тільки розважальним, але й корисним.
3. Ванни
Тепла ванна або душ не тільки змиють бруд фізичну, але очистять від енергетичного напруги, зігріють і добре розслаблять і тіло, і думки.
Особливо корисні лікувальні ванни https://family-shopping.com.ua/g28405257-lechebnye-vanny, які не лише поліпшать сон, але і зміцнять здоров'я в цілому.

Для розслаблення найкраще підійдуть такі ванни:

• хвойні: https://family-shopping.com.ua/p661339598-ekstrakt-hvoi-naturalnyj.html
• з бішофітом: https://family-shopping.com.ua/g28699638-bishofit-dlya-vann
• селенові: https://family-shopping.com.ua/g28577169-selenovye-vanny
• йодоброиные: https://family-shopping.com.ua/g28629509-jodobromnye-vanny
• з екстрактами лікувальних трав: https://family-shopping.com.ua/g28666167-ekstrakty-lekarstvennyh-rastenij
• бальзами для ванн: https://family-shopping.com.ua/g28641702-balzamy-dlya-vann

4. Вправа "Ембріон"
Лягти на правий бік, обхопити руками зігнуті коліна, злегка потягнути хребет, притиснути голову до колін, потім відхилити голову назад і випрямити хребет. Так повторіть кілька разів – ви розслабитеся і швидко заснете. Це і зручна поза для сну - так Ви відчуваєте себе захищено.
5. Дихальна вправа 4-7-8
Лежачи в ліжку, розслабтеся. Зробіть спокійний вдих - на рахунок 4 секунди, затримайте дихання на 7 секунд, і зробіть плавний видих через 8 секунд. Досить повторити кілька разів, і Ви непомітно і швидко заснете.
6. Пахові прогрівання
Потримайте на паховій області 5-10 хвилин 2 полотняних мішечка з теплою сіллю, вона відтягує кров від серця. Приємне тепло розслабить. Прогрівання можна повторювати через день протягом тижня.
7. Олійні вушні тампони
Змочити у теплому олії https://family-shopping.com.ua/g29794891-masla-pischevye-holodnogo скручені конусом ватки, покласти в вуха на ніч. Відволікаючий і розслабляючий ефект.
8. Гарячі напої
8.1. Стакан гарячого молока - близька до китайської, монгольська народна медицина рекомендує випити перед сном.
Хороший і такий рецепт: перед сном півсклянки гарячого молока додати 20 крапель настоянки прополісу (якщо не дуже добре переносите молоко, візьміть всього чверть склянки або навіть 1 столову ложку).
8.2. Глінтвейн (гаряче червоне вино з медом, можна додати спеції або відвари трав) - достатньо 100 грам, і головне - не зловживати цим смачним напоєм.
8.3. Чай з кропом
Кріп володіє багатьма корисними властивостями, в тому числі – боротьба з безсонням. Рецепт чаю: залить 1 ст. л. травы укропа стаканом кипятка и настаивается около 2 часов. Если нет свежего укропа, можно использовать 2 ч. л. измельчённых семян. Пить нужно по полстакана 3 раза в день до еды и 1 стакан на ночь.
Укроп содержит эфирные масла, которые снимают напряжение и способствуют хорошему сну. Также настой травы укропа улучшает аппетит и помогает при начальной стадии гипертонической болезни, а заваренные семена укропа – хорошее отхаркивающее и ветрогонное средство.
8.4. Чай с экстрактами трав или эфирных масел
Хорошо известны успокаивающие свойства валерианы, пустырника, мелиссы и других трав. Однако, такими средствами лучше пользоваться лишь в экстренных случаях,  чтобы они не вошли в привычку и не стали играть роль детской соски.

8.5. Лист стевии: https://family-shopping.com.ua/p678314887-list-stevii-paketah.html
8.6. Отвар из осиновой коры
Сон также улучшится и при этом снимется стресс, если осиновую кору прокипятить 1 минуту и выпить стакан отвара порциями в течение дня. Можно применять ее в виде пепла, который на кончике ножа положить в стакан горячей воды, добавить немного меда и выпить.

9. Натуральні вітаміни

Часто причиною стресів, депресій і порушень сну є проста нестача вітамінів. Тому не забувайте про правильний раціон харчування і періодично приймайте натуральні засоби, багаті вітамінами і мінералами:

• Вин-Віта (концентрат з кісточок і шкірки винограду): https://family-shopping.com.ua/g27222362-prirodnyj-parafarmatsevtik-vin
• Бішофіт для внутрішнього застосування: https://family-shopping.com.ua/g27942534-dlya-vnutrennego-primeneniya
• Мінеральна вода Донат Магній: https://family-shopping.com.ua/g27557109-poltavskij-bishofit
• Стевія: https://family-shopping.com.ua/g27222362-prirodnyj-parafarmatsevtik-vin
• та інші.

Зберігайте спокій і тоді не потрібно буде додатково розслаблятися!