Корзина
159 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
Корзина

Бессонница: простые способы быстро уснуть

Бессонница: простые способы быстро уснуть


Причин нарушений сна может быть много: стресс, депрессия, переутомление, нехватка витаминов, следствие различных заболеваний, или даже простые внешние факторы - шум, холод, душное помещение, переедание, алкоголь, курение и даже неудобная подушка.
Но чаще всего причина бессонницы – расстройство нервной системы. Расстройство нервной системы - отличительная особенность старости. Если смириться с усиливающейся бессонницей, следом надо готовиться к ломоте в суставах и мышцах, вегетососудистой дистонии, а затем к головным болям, скачкам давления и гипертонии.

Как справиться с бессонницей

С бессонницей следует бороться с самого ее появления. Но ни в коем случае не с помощью снотворных - это лишь будет ее заглушать, к тому же и стимулировать рецидивы.
1. Не волноваться! 
Самое главное для успешной борьбы с бессонницей – перестать принимать проблемы и саму бессонницу близко к сердцу. Ведь вред организму наносит не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания. 
Помните, что ничего постоянного в жизни нет - и любые проблемы, так или иначе, разрешатся, очень часто - сами собой! В любом случае, переживания никак не способствуют решению проблем, а вот появлению дополнительных проблем со здоровьем - с большой вероятностью!
Мысль - материальна! Поэтому подумайте о чем-то позитивном, пофантазируйте, и это поможет не только быстро уснуть, но и посмотреть интересные сны, хорошо выспаться, и даже изменить свою жизнь к лучшему!
Хорошо помогает и аутотренинг - уговорите себя, главное - найти именно те слова и интонацию, которые подойдут именно Вам.
А перед сном хорошо послушать спокойную приятную музыку, включить мягкое освещение, проветрить комнату. И лучше - почитать хорошую книгу, чем посмотреть очередной боевик или триллер.
2. Массаж
Правильное и простое средство борьбы с бессонницей – массаж, любой расслабляющий.
2.1. Китайский массаж воротниковой зоны - особенно эффективен, который нужно сделать перед сном. 
Техника: массируя, следует захватывать затылок, области за ушами и поглаживать кивательные мышцы шеи.
Массаж воротниковой шеи лучше делать, смочив пальцы в подогретом до температуры тела растительном масле, оптимально:

Чтобы в процессе выполнения массажа масло не остывало, надо налить его в закрывающуюся посуду и после каждого смачивания рук закрывать масло крышкой.
Массаж воротниковой зоны улучшает циркуляцию крови, снижает давление, расслабляет мышцы шеи, снимает стресс, успокаивает. Длительность его может варьироваться от 2-3 до 15 минут.
2.2. Аппликатор Кузнецова

Аппликатор Кузнецова https://family-shopping.com.ua/g28277794-applikatory-kuznetsova "ленивый" вариант, оптимально - на всю спину.
Самый простой способ применения - подложите под шею Аппликатор Кузнецова на спинку кресла или дивана перед сном - так вечерний просмотр телевизора станет не только развлекательным, но и полезным.
3. Ванны
Теплая ванна или душ не только смоют грязь физическую, но очистят от энергетического напряжения, согреют и хорошо расслабят и тело, и мысли. 
Особенно полезны лечебные ванны https://family-shopping.com.ua/g28405257-lechebnye-vanny, которые не только улучшат сон, но и укрепят здоровье в целом. 

Для расслабления лучше всего подойдут такие ванны:


4. Упражнение "Эмбрион"
Лечь на правый бок, обхватить руками согнутые колени, слегка потянуть позвоночник, прижать голову к коленям, затем отклонить голову назад и распрямить позвоночник. Так повторите несколько раз – вы расслабитесь и быстро заснете. Это и удобная поза для сна - так Вы чувствуете себя защищенно.
5. Дыхательное упражнение 4-7-8
Лежа в постели, расслабьтесь. Сделайте спокойный вдох - на счет 4 секунды, задержите дыхание на 7 секунд, и сделайте плавный выдох - за 8 секунд. Достаточно повторить несколько раз, и Вы незаметно и быстро уснете.
6. Паховые прогревания
Подержите на паховой области 5–10 минут 2 холщовых мешочка с теплой солью, она оттягивает кровь от сердца. Приятное тепло расслабит. Прогревания можно повторять через день в течение недели.
7. Масляные ушные тампоны
Смочить в теплом растительном масле https://family-shopping.com.ua/g29794891-masla-pischevye-holodnogo скрученные конусом ватки, положить в уши на ночь. Отвлекающий и расслабляющий эффект.
8. Горячие напитки
8.1. Стакан горячего молока - близкая к китайской, монгольская народная медицина рекомендует выпить перед сном. 
Хорош и такой рецепт: перед сном в полстакана горячего молока добавить 20 капель настойки прополиса (если не очень хорошо переносите молоко, возьмите всего четверть стакана или даже 1 столовую ложку).
8.2. Глинтвейн (горячее красное вино с медом, можно добавить специи или отвары трав) - достаточно 100 грамм, и главное - не злоупотреблять этим вкусным напитком.
8.3. Чай с укропом
Укроп обладает многими полезными свойствами, в том числе – борьба с бессонницей. Рецепт чая: залить 1 ст. л. травы укропа стаканом кипятка и настаивается около 2 часов. Если нет свежего укропа, можно использовать 2 ч. л. измельчённых семян. Пить нужно по полстакана 3 раза в день до еды и 1 стакан на ночь.
Укроп содержит эфирные масла, которые снимают напряжение и способствуют хорошему сну. Также настой травы укропа улучшает аппетит и помогает при начальной стадии гипертонической болезни, а заваренные семена укропа – хорошее отхаркивающее и ветрогонное средство.
8.4. Чай с экстрактами трав или эфирных масел
Хорошо известны успокаивающие свойства валерианы, пустырника, мелиссы и других трав. Однако, такими средствами лучше пользоваться лишь в экстренных случаях,  чтобы они не вошли в привычку и не стали играть роль детской соски.

8.5. Лист стевии: https://family-shopping.com.ua/p678314887-list-stevii-paketah.html
8.6. Отвар из осиновой коры
Сон также улучшится и при этом снимется стресс, если осиновую кору прокипятить 1 минуту и выпить стакан отвара порциями в течение дня. Можно применять ее в виде пепла, который на кончике ножа положить в стакан горячей воды, добавить немного меда и выпить.

9. Натуральные витамины

Часто причиной стрессов, депрессий и нарушений сна является простая нехватка витаминов. Поэтому не забывайте о правильном рационе питания и периодически принимайте натуральные средства, богатые витаминами и минералами:


Сохраняйте спокойствие и тогда не нужно будет дополнительно расслабляться!

Другие статьи