Корзина
141 отзыв
Надежный продавец Prom.ua
Корзина

Как уберечь спину, сидя за рулём

Как уберечь спину, сидя за рулём

Вы много времени проводите за рулём? Тогда прислушайтесь к этим советам, чтобы уберечь спину от болезней и слабости.
Каждый день тысячи людей садятся за руль своих автомобилей, подвергая при этом позвоночник сильной нагрузке. В сидячем положении наша спина устает даже сильнее, чем в положении стоя. С чем же связано такое влияние? 
Вредными для здоровья позвоночника при вождении автомобиля являются многие факторы: вибрации и тряска, неудобная поза, резкие движения машины при торможении или ускорении, напряжение. В совокупности все это приводит к болезням спины и ее слабости.
Остеохондроз, спондилоартроз, радикулит и межпозвоночные грыжи – довольно распространенные заболевания среди автолюбителей. Они становятся проблемой не только в процессе езды, но и в повседневной жизни. 
Как уберечь спину, сидя за рулём?
Для сохранения здоровья спины и предотвращения болей остеопатами разработаны несложные приемы, которые обеспечат езду за рулем без негативных последствий для позвоночника.


Рекомендации поддержания здоровья спины от Международной сети остеопатических клиник 

1. Профилактические меры при вождении автомобиля нужно начинать еще с самого начала - необходимо научиться садиться на водительское место  и вставать правильно.
Для этого, повернувшись спиной к сиденью, напрягите брюшные и ягодичные мышцы. При этом медленно присаживайтесь, держа спину прямо и сгибая колени.
Заняв место, нужно аккуратно повернуть корпус, а ноги подтянуть поочередно.
При выходе из автомобиля порядок действий обратен.
2. Основным правилом при вождении машины остается правильная посадка. Всегда следите, чтобы спина опиралась на спинку, поясница касалась сиденья, а руки и плечевой пояс не были напряжены. Идеальное положение для ног – колени выше уровня бедер, что стоит учитывать не только в автомобиле, а в любом сидячем положении. Благодаря такой позиции за рулем, можно уменьшить нагрузку на спину.
3. Отправляясь в длительную поездку, стоит обратить внимание на поясничные корсеты, шейные воротники и ортопедические подушки, созданные специально для водителей. 
4. Не забывайте делать перерывы и небольшие физические нагрузки каждые 1,5-2 часа.
Для этого можно воспользоваться некоторыми упражнениями, которые просты в технике и не требуют особых приспособлений:

  • Уперев кулаки в поясницу, расставьте ноги на ширину плеч. После этого слегка согните колени и немного прогнитесь назад. При правильном выполнении почувствуется мышечная вибрация под коленями, в поясничных и брюшных мышцах. В таком положении нужно замереть и задержать дыхание на 10-15 секунд.
  • Для разминки рук не потребуется выходить из автомобиля. Самым простым и удобным упражнением является "разрыв" руля. Руки положить на руль и прикладывать максимальные усилия, будто разрываете руль. Положение рук можно менять - по бокам от руля справа-слева и сверху-снизу.
  • Дополнительной разминкой для рук может стать упражнение, похожее на предыдущее. Главным отличием является направление действия. Нужно прикладывать усилия, будто сжимаете руль. Разное расположение рук действует на определенные группы мышц.
  • Упражнение на проработку мышц пресса и ног: Сидя на месте, поднимите одну ногу так высоко, как сможете и продержите ее так максимально долго. Повторите то же самое со второй ногой. 
  • Размять мышцы прекрасно помогут и привычные махи ногами, нагибания и наклоны туловища и головы. Разминку голеностопных суставов можно осуществить с помощью круговых движений и поднятия на носочки.

5. Отличным способом избавиться от напряжения и взбодриться при поездке является массаж.  Все движения очень просты, как и сама техника исполнения:

  • Сначала потрите кисти рук, будто вы их моете.
  • Разомните отдельно каждый палец.
  • Потрите плечи и заднюю сторону шеи обеими ладонями.
  • Оказывайте давление на затылок ладонями, при этом опуская плечи вниз.
  • Если есть желание и время, можно продолжить массаж, особенно тех участков тела, которые наиболее устали, затекли, чувствуется напряжение, спазмы.
  • Расслабляет мышцы и снимает нервное напряжение массаж активных точек.

6. Для снятия болезненных ощущений, спазмов, напряжения в экстренных ситуациях помогут массажеры, которые хорошо иметь под рукой:

7. Не лишними окажутся и средства, которые быстро снимут боль, спазмы. Лучше ориентироваться на натуральные мази, гели:

8. Важно и то, как Вы одеты - одежда должна быть удобной и предохранять Вас как от переохлаждения, так и от перегрева, так как эти факторы влияют как на наш позвоночник и суставы, так и на общее состояние здоровья.
9. Для профилактики заболеваний полезно периодически принимать натуральные препараты для укрепления суставов и позвоночника, например:

10. Расслабиться, хорошо отдохнуть, быстрее восстановиться после длительного сидения за рулем, улучшить сон и укрепить здоровье в целом помогут лечебные ванны: https://family-shopping.com.ua/g28405257-lechebnye-vanny


Не забывайте, что движение – жизнь! Это не значит, что нужно отказаться от своего автомобиля, но и не упускайте любую возможность пройтись пешком!

Другие статьи