Корзина
147 отзывов
Надежный продавец Prom.ua
Корзина

Как сохранить зрение

Как сохранить зрение

Благодаря зрению мы получаем до 90% всей информации! Не зря же говорят: "Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать".
В наше время всеобщей компьютеризации проблемы со зрением существуют у большинства людей, вне зависимости от пола и возраста. Глазных заболеваний и проблем со зрением существует немало. Также много и причин, которые могут их вызвать - от генетической предрасположенности, несоблюдения элементарных правил и до психосоматики.
Европейская медицина, к сожалению направлена на борьбу со следствиями, а не на выявление причин заболеваний. Поэтому огромное значение имеет наше отношение к своему здоровью.
Можно ли повысить его остроту и предупредить развитие глазных заболеваний? 


Несложные правила помогут сохранить зрение

1. Следите за общим состоянием здоровья
Различные заболевания, которые не связаны со зрением, могут привести к привести к проблемам с глазами. Например, повышенное кровяное давление или сахарный диабет ухудшают кровоснабжение. Нарушения со стороны иммунной системы также негативно влияют на зрение. Поэтому стоит особенно бережно следить за здоровьем глаз, если у вас есть какие-то серьёзные заболевания.
2. Внимательно читайте инструкции по применению лекарственных препаратов
Взаимодействия некоторых лекарственных средств могут вызвать проблемы со зрением. Перед приёмом препарата ознакомьтесь с возможными побочными эффектами. 
3. Не игнорируйте неприятные ощущения в глазах
Снять покраснение и зуд помогут холодный компресс, травяные компрессы, антигистаминные препараты, капли для глаз. Если у вас появилось ощущение рези, промойте глаза заваркой чая или изотоническим раствором. Если же симптомы не проходят, веки опухли, глаза болят или стали чувствительны к свету, обратитесь к врачу.

4. Регулярно проверяйте зрение
Делать это нужно, даже если вы не носите очки. 
5. Используйте защитные очки
Травму глаза можно получить даже дома при несоблюдении правил безопасности. Используйте очки, чтобы защитить глаза от попадания мелких частиц или воздействия химических веществ. Для занятий спортом, например плавания, катания на лыжах, следует также выбрать защитные очки. Они помогут предотвратить повреждения глаз. Линзы защитных очков должны быть сделаны из поликарбоната - по сравнению с другими материалами, он обладает в 10 раз более высокой ударопрочностью.
6. Носите солнцезащитные очки
Ультрафиолетовое излучение вредно не только для кожи, но и для глаз. Оно может вызвать катаракту, ожог роговицы глаза и даже рак века. Чтобы защитить глаза от вредного воздействия ультрафиолета, нужно носить солнечные очки. Стоит надевать очки даже в пасмурный день, поскольку снег, вода, песок и асфальт отражают ультрафиолетовые лучи.
7. Откажитесь от курения
Курение негативно сказывается на состоянии всего организма, в том числе и на здоровье глаз. Курение повышает риск возникновения катаракты, сухости глаз и других заболеваний, при которых поражается сетчатка глаза. Курение также вызывает образование тромбов в кровеносной системе и спазмы артерий. Это может привести к инфаркту, стать причиной потери зрения. 
8. Не пользуйтесь плохой косметикой
Не пользуйтесь косметикой с истёкшим сроком годности, а также сомнительного производства.
Не пользуйтесь чужой косметикой. Если вы склонны к аллергическим реакциям, используйте только проверенные средства.
9. Не перегружайте глаза
Если Вы много времени проводите перед экраном компьютера, то наверняка замечали, что уже в середине рабочего дня появляются усталость и даже резь в глазах. Это обусловлено тем, что, смотря на монитор, мы моргаем в 2 раза реже и глаз мало увлажняется. 
При работе с экраном, чтении, работе с мелкими деталями и пр. делайте каждые полчаса перерывы в работе.

Глазные капли Фаурин
10. Комфорт рабочего места
Соблюдать условия для комфорта зрительной работы: правильно оборудованное рабочее место и освещение. Монитор должен находиться чуть ниже уровня глаз, на отдалении примерно 60 см. Используйте антибликовое покрытие. 
11. Делайте разминку для глаз, массаж
Регулярно делайте зарядку для глаз.

Самое простое - пальминг  (от английского же слова palm - "ладонь"): растереть ладони, позиция рук при пальминге - крест-накрест. Закройте глаза. Дополнительно накройте глаза ладонями. И постарайтесь увидеть с закрытыми глазами сплошную черноту, абсолютную.
Или, например, в течение 20 секунд смотрите на предмет, находящийся на расстоянии примерно 6 метров от Вас.
Существует много простых и эффективных упражнений, которые можно делать даже в транспорте, во время отдыха.
Массаж век, специальных точек - хорошая помощь для здоровья глаз.
12. Чаще гуляйте на свежем воздухе, бывайте на природе
13. Старайтесь не переутомляться и не нервничать. Соблюдайте режим сна - высыпайтесь, ложитесь спать в одно и то же время.
14. Включайте в рацион продукты, полезные для сосудов и глаз
Главные витамины для здоровья глаз - это А, В, Е, С, из микроэлементов - кальций, цинк, лютеин. Постоянное употребление продуктов, содержащих витамины, сохранят здоровье глаз, улучшит зрение на 7,0–20%. Но важно не количество потребляемых за один раз витаминов, а регулярность их получения,  поскольку витамины требуются человеку только в размере суточной нормы. 
Следует также учитывать, что потребность в витаминах бывает разная. Усиленные дозы витаминов необходимы детям, беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, а также имеющим проблемы со здоровьем.
Витамин А
При дефиците витамина А наблюдается снижение остроты зрения при слабой освещенности. Также нехватка витамина может стать причиной конъюнктивита, глаукомы, ксерофтальмии.
Большие запасы каротина – во всех фруктах и овощах красного, оранжевого и желтого цвета, а также в зелени.
Содержится в таких продуктах: морковь, абрикос и курага, сладкий перец, авокадо, капуста, брокколи, шпинат, томаты, манго, печень, куриные яйца, сливочное масло, молоко, сметана, сливки.

Витамин В
Витамин В2 благоприятно действует на зрение: глаза становятся зорче, лучше видят в темноте и воспринимают цвета. При дефиците рибофлавина возможны жалобы на резь в глазах, быстрое зрительное утомление, воспаление слизистой оболочки глаз (конъюнктивит) и век (блефарит).
Нехватка рибофлавина может возникнуть не только при недостаточном поступлении его с пищей, но и при некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Например, при хронических энтеритах и энтероколитах нарушается всасывание и усвоение этого витамина.
В среднем 60% дневной нормы этого вещества нашему организму поставляют продукты животного происхождения, 40% – растительного.
Рибофлавин почти не накапливается в организме, поэтому продукты, в которых он содержится, должны появляться на вашем столе ежедневно. Ешьте достаточно белковой пищи – она необходима для усвоения витамина. Кстати, рибофлавин не выносит ярких солнечных лучей. Например, молоко, оставленное на столе, каждый час будет терять примерно 10% витамина.
Молочные супы и каши получатся намного вкуснее и почти полностью сохранят рибофлавин, если сварите крупу на воде, а лишь потом добавите подогретое молоко.
Витамином В2 богаты все молочные и кисломолочные продукты. Его много в курице, говядине, постной свинине, рыбе: треске, сельди, скумбрии, тунце. 
Также витамин В2 можно получить из гороха, шпината, цветной капусты, зеленого лука, укропа, печени, куриных яиц. 

Витамин С
Состояние глаз связано в первую очередь с кровеносными сосудами. А главный защитник сосудов — это витамин С. Аскорбинка укрепляет кровеносные сосуды, в том числе капилляры глаза. 
Также витамин С предупреждает и уменьшает риск развития катаракты. 
Основные источники этого необходимого для глаз витамина – свежие и свежезамороженные овощи, фрукты и ягоды. Среди них: черная смородина, черника, облепиха, цитрусовые, клубника, а также капуста, щавель, редис, зеленый лук, петрушка, укроп, проросшие зерна пшеницы, шиповник.
Продукты, улучшающие кровообращение, обеспечат здоровое сердце и хорошее зрение. К ним в числе прочих, относятся виноград, зелень и крупы. 

Витамин Е
Это сильный антиоксидант — вещество, которое снижает риск преждевременного старения тканей глаза, появления дистрофических изменений сетчатки и радужной оболочки. Регулярный прием этого витамина противостоит также угрозе появления глазных опухолей. 
Проростки пшеницы и ржи. 1 столовая ложка измельченных проростков содержит суточную дозу витамина Е. Кроме того, ее можно получить из 50–100 г фундука.

Лютеин
Вещество, родственное бета-каротину, способен накапливаться в сетчатке. Он и делает глаза менее уязвимыми. Лютеин сокращает риск возникновения катаракты и является нутриентом, важным для нормального зрения.
Главные источники лютеина — зелень, шпинат, капуста, листовой салат, лук-порей, горох, яичный желток, красный сладкий перец. 
Цинк
Цинк предупреждает старение хрусталика, развитие катаракты, предотвращает повреждения от ультрафиолета.
 Продукты, содержащие цинк: тыква, печень, мозги, рыба, фасоль, горох, орехи, устрицы, нежирное красное мясо или мясо птицы. 

Кальций
Важно обязательно поставлять в организм пищу, богатую кальцием, чтобы наружная оболочка глаза (склера) была плотной и ровной. Основным источником кальция являются молочные продукты.

15. Витаминные комплексы
Для профилактики нужно принимать витаминные комплексы, желательно натуральные. Они пополнят дефицит необходимых веществ, укрепят иммунитет.


Смотрите в оба за своим здоровьем!

Другие статьи