ХРЕБЕТ: Інструкція користувача

От кілька нескладних правил і рекомендацій, які допоможуть Вам уникнути непотрібної напруги, зміцнити хребет і зберегти його здоровим.

• Намагайтеся зменшувати навантаження на хребет в повсякденному житті та на роботі.

• Дотримуйтесь правильні поставу, пози і рухи.

• Виключайте переохолодження, перебування у вогкості і на протягах.

• У холодну пору носіть м'який теплий пояс.

• Регулярно займайтеся лікувальною фізкультурою. Це зміцнить м'язи спини і черевного преса, що підтримують хребет.

• Дотримуйтесь правильний режим харчування і дієту. Насичуйте свій організм вітамінами і мікроелементами.

• Виключайте інтоксикації, що знижують захисні сили організму: нікотин, алкоголь, грип, ангіну та інші.

• Не переїдайте, не набирайте зайву вагу, збільшуючи навантаження на хребет.

• Періодично приймайте лікувальні (профілактичні) ванни, краще курсами. Крізь пори з теплою водою корисні речовини проникають в наш організм і насичують його.

• Если нет противопоказаний, раз в неделю посещать парную или сауну — отличный способ самоочищения организма, улучшения обмена веществ и работы позвоночника.

• Регулярно проводите 7-10-дневные и профилактические курсы самомассажа спины, шеи, груди и поясницы.

  В этом Вам помогут Аппликаторы Кузнецова:

 https://family-shopping.com.ua/g28277794-applikatory-kuznetsova

• Старайтесь меньше находиться в сидячем положении.

• Стойте всегда как можно прямее, держите осанку, голова не должна свисать. Это создает равномерность нагрузки на различные отделы позвоночника.

• Берегите позвоночник — ограничьте наклоны без опоры.

• При длительном нахождении в положении стоя, найдите точку опоры для головы, туловища, рук и ног, прислонитесь к чему-нибудь.

• После длительной вертикальной нагрузки (положение стоя) обязательно полежите — разгрузите позвоночник. Не ходите долго (более 1-2 часов) на высоких каблуках.

• Стремитесь любую работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении. Ограничьте время пребывания в вынужденной позе сгибания-разгибания.

• Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной.

• Через каждый час сидения — встаньте и походите.

• Спите на жестком или ортопедическом матрасе.

• Не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой головой на высокой подушке (когда читаете, смотрите телевизор и т.д.). Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения мозга.

• Находясь долго в постели, чаще меняйте положение тела, двигайтесь. Это улучшит кровоснабжение позвоночника, спинного и головного мозга.

• Не делайте резких подъемов, травмирующих позвоночник. Поднимайтесь с постели мягко, чаще опирайтесь на руки. Старайтесь меньше сгибать поясницу.

• Не поднимайте больших грузов (более 3-5 кг), особенно рывковыми движениями. Разделите груз на части или используйте подручные средства механизации.

• Не носите груз в одной руке, чаще пользуйтесь подручными средствами.

• При подъеме груза старайтесь согнуть ноги, а не спину. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.

• Не поднимайте ничего на вытянутых руках — так вы увеличиваете нагрузку на позвоночник. Держите груз как можно ближе к туловищу.

• Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.

• Піднімаючи і переносячи вантажі, просіть допомогти. Краще просити ТАКУ допомогу, ніж потім просити про допомогу догляді.

• Не рекомендується захоплюватися видами спорту з високою ймовірністю травматизму і дуже великим навантаженням на хребет (хокей, футбол, бадмінтон та ін)

Бережіть хребет — основу нашого організму

і будьте здорові!