Кошик
253 відгуків
Кошик

ХРЕБЕТ: Інструкція користувача

 

ХРЕБЕТ: Інструкція користувача

От кілька нескладних правил і рекомендацій, які допоможуть Вам уникнути непотрібної напруги, зміцнити хребет і зберегти його здоровим.

  • Намагайтеся зменшувати навантаження на хребет в повсякденному житті та на роботі.

  • Дотримуйтесь правильні поставу, пози і рухи.

  • Виключайте переохолодження, перебування у вогкості і на протягах.

  • У холодну пору носіть м'який теплий пояс.

  • Регулярно займайтеся лікувальною фізкультурою. Це зміцнить м'язи спини і черевного преса, що підтримують хребет.

  • Дотримуйтесь правильний режим харчування і дієту. Насичуйте свій організм вітамінами і мікроелементами.

Особливо корисний для нашого здоров'я, і особливо для хребта, МАГНІЙ:
Мінеральна вода Донат Магній: https://family-shopping.com.ua/g27699890-lechebnaya-mineralnaya-voda
Магній для внутрішнього застосування: https://family-shopping.com.ua/g27942534-dlya-vnutrennego-primeneniya
  • Виключайте інтоксикації, що знижують захисні сили організму: нікотин, алкоголь, грип, ангіну та інші.

  • Не переїдайте, не набирайте зайву вагу, збільшуючи навантаження на хребет.

  • Періодично приймайте лікувальні (профілактичні) ванни, краще курсами. Крізь пори з теплою водою корисні речовини проникають в наш організм і насичують його.

Для хребта і суглобів особливо корисні:

Ванни з Бішофітом: https://family-shopping.com.ua/g27857847-dlya-vann-dusha

Магнієві ванни: https://family-shopping.com.ua/g28577052-magnievye-vanny

 

  • Если нет противопоказаний, раз в неделю посещать парную или сауну — отличный способ самоочищения организма, улучшения обмена веществ и работы позвоночника.

  • Регулярно проводите 7-10-дневные и профилактические курсы самомассажа спины, шеи, груди и поясницы.

    В этом Вам помогут Аппликаторы Кузнецова:

 https://family-shopping.com.ua/g28277794-applikatory-kuznetsova

  • Старайтесь меньше находиться в сидячем положении.

  • Стойте всегда как можно прямее, держите осанку, голова не должна свисать. Это создает равномерность нагрузки на различные отделы позвоночника.

  • Берегите позвоночник — ограничьте наклоны без опоры.

  • При длительном нахождении в положении стоя, найдите точку опоры для головы, туловища, рук и ног, прислонитесь к чему-нибудь.

  • После длительной вертикальной нагрузки (положение стоя) обязательно полежите — разгрузите позвоночник. Не ходите долго (более 1-2 часов) на высоких каблуках.

  • Стремитесь любую работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении. Ограничьте время пребывания в вынужденной позе сгибания-разгибания.

  • Сидите всегда с максимально выпрямленной спиной.

  • Через каждый час сидения — встаньте и походите.

  • Спите на жестком или ортопедическом матрасе.

  • Не лежите долго на спине или на боку с резко согнутой головой на высокой подушке (когда читаете, смотрите телевизор и т.д.). Это может привести к смещению позвонков в шейном отделе и нарушению кровоснабжения мозга.

  • Находясь долго в постели, чаще меняйте положение тела, двигайтесь. Это улучшит кровоснабжение позвоночника, спинного и головного мозга.

  • Не делайте резких подъемов, травмирующих позвоночник. Поднимайтесь с постели мягко, чаще опирайтесь на руки. Старайтесь меньше сгибать поясницу.

  • Не поднимайте больших грузов (более 3-5 кг), особенно рывковыми движениями. Разделите груз на части или используйте подручные средства механизации.

  • Не носите груз в одной руке, чаще пользуйтесь подручными средствами.

  • При подъеме груза старайтесь согнуть ноги, а не спину. Это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.

  • Не поднимайте ничего на вытянутых руках — так вы увеличиваете нагрузку на позвоночник. Держите груз как можно ближе к туловищу.

  • Избегайте подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища.

  • Піднімаючи і переносячи вантажі, просіть допомогти. Краще просити ТАКУ допомогу, ніж потім просити про допомогу догляді.

  • Не рекомендується захоплюватися видами спорту з високою ймовірністю травматизму і дуже великим навантаженням на хребет (хокей, футбол, бадмінтон та ін)

Бережіть хребет — основу нашого організму

і будьте здорові!

 

Інші статті