Остеопороз:

Зміцнюємо кістки без ліків

Остеопороз - це пористі кістки. Більше половини жінок після 50 років мають переломи, пов'язані з остеопорозом!

Причини остеопорозу

Кістки складаються з колагену - білка, який забезпечує основну структуру, і фосфату кальцію - мінералу, який відповідає за міцність кістки. Протягом життя кісткова тканина, як будь-яка жива тканина, руйнується і відновлюється. За руйнування кісткової тканини відповідають клітини остеокласти, а за відновлення остеобласти. З віком активність остеокластів переважає над активністю остеобластів.

Найбільше зміни в щільності кісткової тканини у жінок спостерігаються через п'ять-сім років після настання менопаузи.

Остеопороз - прогресуюче захворювання

Остеопорозом страждають і чоловіки, і жінки, але остеопороз частіше зустрічається у жінок після менопаузи у зв'язку зі зниженням в організмі естрогену.

Інші загальні фактори ризику включають спадковість, погане харчування, відсутність фізичної активності, паління, деякі ліки, низький вага тіла.

Остеопороз пов'язаний також з підвищеною активністю щитовидної залози, паращитовидних залоз та наднирників.

До остеопорозу може призвести недостатнє споживання кальцію і таких поживних речовин, які відіграють роль у формуванні кісток, як вітаміни D і K, магній, марганець, цинк, мідь і бор.

Остеопороз називають мовчазною хворобою, тому на ранніх стадіях практично немає ніяких симптомів втрати кісткової маси.

Основним наслідком остеопорозу є підвищений ризик переломів кісток. Кістки стають настільки крихкими, що навіть незначне падіння може призвести до перелому кісток, найчастіше у ділянці стегон, зап'ястя або хребта.

На більш пізніх стадіях, можуть бути болі в спині, зниження росту, обмеження рухливості.

Щоб запобігти або, принаймні сповільнити прогресування остопороза, необходтмо слідувати строгій дієті і дотримуватися здорового способу життя,

Існує ряд ефективних препаратів лікування остеопорозу. Але, щоб зберегти кістки здоровими і міцними, можна спробувати деякі прості натуральні засоби для лікування остеопорозу.

Чорнослив

За даними англійських дослідників щоденне вживання чорносливу допомагає запобігти переломи і прогресію остеопорозу.

Чорнослив хороший для кісток у зв'язку з високою концентрацією в ньому поліфенолів - антиоксидантів, які сприяють зменшенню втрати кісткової маси.

Також чорнослив - хороший джерело бору і міді - двох мікроелементи, важливих у формуванні кісток.

Для профілактики остеопорозу рекомендується людям всіх віків з'їдати по 2-3 чорносливу щодня, поступово збільшуючи їх кількість до 6 - 10 в день.

Яблука

Одне яблуко в день може тримати остеопороз у вузді. Унікальне поєднання таких антиоксидантів, як поліфеноли і флавоноїди, робить яблука надійним захисником кісткової тканини.

За даними французьких дослідників, флавоноїд яблук флоридзин сприяє захисту жінок з остеопорозом у постменопаузі, шляхом обмеження руйнування кісткової тканини і збільшення її щільності.

Яблука багаті бором і кальцієм - будівельним блоком кісток і м'язів.

Причому, необхідно їсти яблука зі шкіркою!

Кокосове масло

Доведено, що кокосове масло https://family-shopping.com.ua/p679928242-maslo-kokosovoe-200.html у щоденному раціоні може ліквідувати наслідки дефіциту естрогенів, у тому числі втрату щільності кісткової тканини.

Антиоксиданти кокосового масла здатні підтримати структуру кісток і запобігти втраті кісткової тканини, викликані гормональними змінами.

Крім того, кокосове масло сприяє засвоєнню кальцію і магнію - двох основних елементів, необхідних для формування та підтримання міцних кісток.

Вживання 3х столових ложок кокосової олії в день може запобігти остеопороз, а 5 столових ложок в день - звернути процес остеопорозу назад.

Для здоров'я кісток корисний регулярний масаж тіла з кокосовим маслом з подальшою гарячою ванною.

Мигдальне молоко

Мигдальне молоко містить оптимальна кількість кальцію і флавоноїдів, вітамін Е.

Кальцій - частина будівельного блоку для кісток, а флавоноїди, вітамін Е - потужні антиоксиданти, які зменшують рівень вільних радикалів, що, в свою чергу, захищає від остеопорозу.

Крім того, мигдальне молоко містить магній, марганець і калій, які необхідні для здорових і міцних кісток.

Щоб приготувати мигдальне молоко, треба замочити одну чашку горіхів на ніч. Вранці видалити шкірку і покласти мигдаль в блендері, додавши половину склянки води. Збити горіхи до однорідного пюре, додати трохи кориці і меду за смаком і знову перемішати.

Пити приготоване мигдальне молоко щодня.

Не рекомендується вживати покупне мигдальне молоко, так як в ньому містяться стабілізатори і консерванти з невизначеним дією на остеопороз.

Інший варіант використання мигдалю при остеопорозі: замочити у воді 10 горішків на ніч, вранці очистити, збити у блендері, змішати з однією чашкою теплого молока (бажано козячого). Додати в суміш щіпку шафрану, кардамону і порошку імбиру. Пити 2 рази на день, перед сніданком і перед сном.

Насіння кунжуту

Насіння кунжуту багаті кальцієм, магнієм, марганцем, міддю, цинком, фосфором і вітамінами К і D - біологічно активний комплекс, що забезпечує нормальний обмін кісткової тканини.

Досить жменю обсмажених білих насіння кунжуту пожувати вранці і протягом дня.

В якості альтернативи, можна змішати одну чайну ложку обсмажених і мелених кунжутного насіння з однією чашкою теплого молока. Пити 2 рази на день.

Крім того, використовуйте смажені насіння кунжуту в приготування їжі, для випічки.

Борошно кунжутна: https://family-shopping.com.ua/p673618359-muka-kunzhutnaya-500.html

Риб'ячий жир

Риб'ячий жир - джерело омега-3 жирних кислот і вітаміну D, завдяки чому добавка до раціону риб'ячого жиру сприяє мінералізації кісткової тканини.

Омега-3 жирні кислоти риб'ячого жиру інгібують процеси втрати кісткової і м'язової тканини.

Прийом: 1 мг риб'ячого жиру 1 раз на день з їжею.

Щоб підвищити вміст в організмі незамінних жирних кислот, корисно включити в раціон морську рибу (лосось).

Якщо Ви приймаєте препарати, що розріджують кров, можливість використання риб'ячого жиру слід проконсультувати з лікарем.

Ананаси

Ананаси містять марганець, який сприяє профілактиці та лікуванню остеопорозу.

З недоліком марганцю пов'язано розвиток вад кісткової тканини і втрата кісткової тканини, яка, в свою чергу, може призвести до низької щільності кістки і остеопорозу.

1 чашка шматочків свіжого ананаса в день до їжі забезпечує близько 75 відсотків необхідної добової дози марганцю. Щоб запобігти остеопороз корисно випити чашку свіжого ананасового соку в день.

Коріандр

Листя і насіння коріандру багаті комплексом мінералів (кальцій, калій і марганець разом з магнієм і залізом) необхідних для підтримки здоров'я кісток.

Кальцій і марганець відіграють ключову роль у лікуванні і профілактиці остеопорозу. Ці мінерали допомагають зменшити втрату кісткової маси у жінок похилого віку.

• 2 чайні ложки насіння коріандру залити чашкою гарячої води. Накрити кришкою і дати настоятися протягом 5 - 10 хвилин.

• Процідити і додати мед за смаком.

• Пити по 1 чашці 2 рази в день.

Крім того, корисно включати більше листя і насіння коріандру в їжу.

Сонячне світло

Для здорових і міцних кісток, необхідний вітамін D. Він грає ключову роль при всмоктуванні кальцію і фосфору в кишечнику, тим самим запобігаючи розвитку остеопорозу в майбутньому.

Під дією ультрафіолету в шкірі синтезується вітамін D3 - холекальциферол, з їжею надходить ергокальциферол. Обидві форми вітаміну D виконують однакову функцію у відношенні всмоктування кальцію і фосфору.

Щоб збільшити запаси вітаміну D приймайте ранкові сонячні ванни від 10 до 15 хвилин щодня.

Фізичне навантаження

Фізичні вправи в будь-якому віці — відмінна профілактика остеопорозу.

Встановлено, що регулярні фізичні навантаження допомагають зменшити втрату кісткової маси, сприяють збільшенню щільності кісткової тканини і в цілому покращують здоров'я кісток.

Вправи включають: ходьбу, гру в теніс, вправи з гантелями та еластичними полосами, вправи на гнучкість і баланс.

Виконуйте вправи протягом не менше 30 хвилин щодня або принаймні 3 дні в тиждень.

Додаткові поради

• Їжте багаті кальцієм і магнієм, вітамінами і D, незамінними жирними кислотами і марганцем продукти щодня.

Мінеральна вода Донат Магній: https://family-shopping.com.ua/p649954741-prirodnaya-mineralnaya-pitevaya.html

Полтавський Бішофіт для внутрішнього прийому: https://family-shopping.com.ua/p648746105-mineralnaya-dobavka-immunomag.html

• Приймайте лікувальні ванни, багаті мінералами (курсами): https://family-shopping.com.ua/p648352690-magnievye-hlopya-dlya.html

• Не паліть, компоненти тютюнового диму активують остеокласти.

• Препарати кортикостероїдів, діуретиків і гормонів щитовидної залози сприяють втраті кісткової тканини.

• Уникайте стресу, який призводить до більш високих рівнів кортизолу - гормону, який викликає демінералізацію кісткової тканини.

• Скоротіть прийом напоїв з кофеїном, оскільки це збільшує втрату кальцію з організму.

• Уникайте харчових продуктів з високим вмісту натрію, а також ферментовані соєві продукти і протеїнові порошки.

• Зменшіть споживання м'яса, так як м'ясо сприяє зниженню вмісту кальцію в кістках.

Ставтеся дбайливо до свого організму і будьте здорові!