Як уберегти спину, сидячи за кермом

Як уберегти спину, сидячи за кермом

Ви багато часу проводите за кермом? Тоді прислухайтесь до цих порад, щоб уберегти спину від хвороб і слабкості.
Кожен день тисячі людей сідають за кермо своїх автомобілів, піддаючи при цьому хребет сильному навантаженні. У сидячому положенні наша спина втомлюється навіть сильніше, ніж в положенні стоячи. З чим же пов'язаний такий вплив?
Шкідливими для здоров'я хребта при водінні автомобіля є багато факторів: вібрації і трясіння, незручна поза, різкі руху машини при гальмуванні або прискоренні, напруга. У сукупності все це призводить до хвороб спини і її слабкості.
Остеохондроз, спондилоартроз, радикуліт і міжхребетні грижі – досить поширені захворювання серед автолюбителів. Вони стають проблемою не тільки в процесі їзди, але і в повсякденному житті.
Як уберегти спину, сидячи за кермом?
Для збереження здоров'я спини і запобігання болів остеопатії розроблені нескладні прийоми, які забезпечать їзду за кермом без негативних наслідків для хребта.

Рекомендації підтримки здоров'я спини від Міжнародної мережі клінік остеопатіческій

1. Профілактичні заходи при водінні автомобіля потрібно починати ще з самого початку необхідно навчитися сідати на водійське місце і вставати правильно.
Для цього, повернувшись спиною до сидіння, напружте черевні і сідничні м'язи. При цьому повільно присядьте, тримаючи спину прямо і згинаючи коліна.
Зайнявши місце, потрібно акуратно повернути корпус, а підтягнути ноги по черзі.
При виході з автомобіля порядок дій обернений.
2. Основним правилом при водінні машини залишається правильна посадка. Завжди стежте, щоб спина спиралася на спинку, поперек стосувалася сидіння, а руки і плечовий пояс не були напружені. Ідеальне положення для ніг – коліна вище рівня стегон, що варто враховувати не тільки в автомобілі, а в кожному сидячому положенні. Завдяки такій позиції за кермом, можна зменшити навантаження на спину.
3. Вирушаючи в тривалу поїздку, варто звернути увагу на поперекові корсети, шийні коміри і ортопедичні подушки, створені спеціально для водіїв.
4. Не забувайте робити перерви і невеликі фізичні навантаження кожні 1,5-2 години.
Для цього можна скористатися деякими вправами, які прості в техніці і не вимагають особливих пристосувань:

• Уперши кулаки в поперек, розставте ноги на ширину плечей. Після цього злегка зігніть коліна і трохи прогніться назад. При правильному виконанні відчується м'язова вібрація під колінами, в поперекових і черевних м'язах. У такому положенні потрібно завмерти і затримати дихання на 10-15 секунд.
• Для розминки рук не потрібно виходити з автомобіля. Самим простим і зручним вправою є "розрив" керма. Руки покласти на кермо і прикладати максимальні зусилля, ніби розриваєте кермо. Положення рук можна міняти - з боків від керма праворуч-ліворуч і знизу.
• Додаткової розминкою для рук може стати вправа, схоже на попереднє. Головною відмінністю є напрям дії. Потрібно прикладати зусилля, ніби стискати кермо. Різне розташування рук діє на певні групи м'язів.
• Вправа на тренування м'язів преса і ніг: Сидячи на місці, підніміть одну ногу так високо, як зможете, і протримаєте її так максимально довго. Повторіть те ж саме з другою ногою.
• Розім'яти м'язи прекрасно допоможуть і звичні махи ногами, нагинання і нахили тулуба і голови. Розминку гомілковостопних суглобів можна здійснити з допомогою кругових рухів і підняття на носочки.

5. Відмінним способом позбутися від напруги і підбадьоритися при поїздці є масаж. Всі рухи дуже прості, як і сама техніка виконання:

• Спочатку потріть кисті рук, ніби ви їх миєте.
• Розімніть окремо кожен палець.
• Потріть плечі і задню сторону шиї обома долонями.
• Чиніть тиск долонями на потилицю, при цьому опускаючи плечі вниз.
• Якщо є бажання і час, можна продовжити масаж, особливо тих ділянок тіла, які найбільш втомилися, затекли, відчувається напруга, спазми.
• Розслаблює м'язи і знімає нервову напругу масаж активних точок.

6. Для зняття хворобливих відчуттів, спазмів, напруги в екстрених ситуаціях допоможуть масажери, які добре мати під рукою:

• Масажери су-джок: https://family-shopping.com.ua/g28290813-massazhery-dzhok
• Аплікатори Кузнєцова: https://family-shopping.com.ua/g28277794-applikatory-kuznetsova

7. Не зайвими будуть і кошти, які швидко знімуть біль, спазми. Краще орієнтуватися на натуральні мазі, гелі:

• Магнієве масло: https://family-shopping.com.ua/p686658651-magnievoe-maslo-bishofit.html
• Цілитель З (скипидарно-бишофитоный гель): https://family-shopping.com.ua/p686627601-tselitel-skipidarno-bishofitnyj.html
• Бішофіт Форте гарячий: https://family-shopping.com.ua/p686627601-tselitel-skipidarno-bishofitnyj.html

8. Важливо і те, як Ви одягнені - одяг має бути зручним і оберігати Вас як від переохолодження, так і від перегріву, так як ці фактори впливають як на наш хребет і суглоби, так і на загальний стан здоров'я.
9. Для профілактики захворювань корисно періодично приймати натуральні препарати для зміцнення суглобів і хребта, наприклад:

• Мінеральна вода Донат Магній: https://family-shopping.com.ua/g27699890-lechebnaya-mineralnaya-voda
• Колаген: https://family-shopping.com.ua/g29426668-kollagen
• Дієтична добавка Для суглобів: https://family-shopping.com.ua/p667367921-dieticheskaya-dobavka-sila.html

10. Розслабитися, добре відпочити, швидше відновитися після тривалого сидіння за кермом, покращити сон і зміцнити здоров'я в цілому допоможуть лікувальні ванни: https://family-shopping.com.ua/g28405257-lechebnye-vanny

Не забувайте, що рух – це життя! Це не означає, що потрібно відмовитися від свого автомобіля, але і не втрачайте будь-яку можливість пройтися пішки!