Кошик
260 відгуків
Кошик

Кращий час для прийому вітамінів і мінералів

Кращий час для прийому вітамінів і мінералів

Найкращий час для прийому багатьох вітамінів і мінералів - це ранок, а точніше сніданок. Тим не менш, деякі добавки спрямовані на поліпшення сну, тому їх краще всього приймати незадовго до того, як відправлятися в ліжко. Таким чином, час прийому вітамінів залежить від того, що конкретно і в яких цілях ви приймаєте.
Давайте розглянемо, коли ж краще всього приймати конкретні вітаміни, мінерали та полівітаміни, а також які добавки слід поєднувати з жирами.

Зранку краще всього приймати такі вітаміни, як:

  • Вітамін С
  • Деякі вітаміни групи В
  • Вітамін D

Ввечері, незадовго до сну, варто приймати наступні вітаміни і добавки:

  • Вітамін В3 (ніацин)
  • Магній

Деякі відзначають, що при прийомі натщесерце вітаміни і мінерали можуть викликати розлад шлунку і навіть діарею. Тому краще приймати вітаміни і добавки під час їжі, за винятком випадків, коли інший режим прописаний кваліфікованим лікарем.
Ще сильніше ускладнює ситуацію те, що деякі вітаміни слід приймати в поєднанні з стравами, які містять деяку кількість жирів. Це відноситься до жиророзчинних" добавкам. Вони правильно засвоюються організмом тільки у разі, коли ви приймаєте їх у поєднанні з жирами з їжі. Тому прийом вітамінів під час сніданку, який практично не містить жирів (наприклад, знежирені пластівці зі знежиреним молоком), може бути безглуздою ідеєю.

 
Графік та особливості прийому вітамінів і мінералів

Вітамін А
Вітамін А підтримує здоров'я очей, внутрішніх органів і репродуктивної системи. Немає жодних доказів на користь ранкового або вечірнього прийому даного вітаміну, тому просто вибирайте той час, який для вас краще. У багатьох добавках міститься різновид вітаміну А - бета-каротин.
І вітамін А і бета-каротин є жиророзчинними речовинами. Отже, приймати їх необхідно в поєднанні з джерелом жирів. У більшості випадків це означає, що вітамін А слід приймати під час їжі, про що активно попереджають виробники даної добавки на упаковках своєї продукції.

Вітаміни групи В
Вітаміни групи В - у числі яких тіамін, фолієва кислота і рибофлавін - підтримують нормальну функцію організму і допомагають нам залишатися здоровими. Занадто низький рівень вітамінів групи В часто пов'язаний з необґрунтованою надмірною втомою. У більш важких випадках і в залежності від того, якого саме вітаміну групи В не вистачає організму, можлива сплутана свідомості і анемія.
Зазвичай вітаміни групи В беруть або у формі полівітамінної капсули, або у вигляді спеціалізованої добавки з вітаміном Ст. Незважаючи на те, що ці вітаміни розчиняються у воді, для травлення краще приймати під час їжі. Крім того, коли вітаміни пов'язані з сніданком, про них набагато складніше випадково забути.
За деякими даними певні вітаміни групи В можуть впливати на сон. Наприклад:
Вітамін B6, або піридоксин, може викликати яскраві сни і поліпшити їх здатність запам'ятовувати.
Вітамін В12 допомагає організму виробляти енергію. Цю проблему можна вирішити, приймаючи вітамін В12 під час сніданку. У деяких дослідженнях дефіцит вітаміну В12 у людей з певними захворюваннями пов'язують з порушенням якості сну. Такий розлад може виникнути із-за того, що даний вітамін бере участь у виробленні мелатоніну - гормону, який допомагає нам спати. Також є деякі медичні докази того, що великі дози вітаміну В12 призводять до скорочення тривалості сну. Однак немає жодних доказів того, що прийом вітаміну в першій або другій половині дня може вплинути на здатність заснути. Якщо ви приймаєте вітамін В12 тоді ж, коли і інші вітаміни цієї групи - вранці - то проблем бути не повинно.
На противагу цьому ніацин (вітамін В3), може допомогти заснути. Однак ніацин не можна приймати разом з алкоголем, оскільки алкоголь посилює його вплив.
Враховуючи все вищесказане, можна зробити висновок, що краще всього приймати вітаміни групи В вранці. Тим не менш, якщо вітаміни цієї групи ніяким чином не впливають на ваш сон і вам набагато зручніше приймати їх під час вечері, ви можете легко перенести їх на вечір.

Вітамін С
Вітамін С зміцнює імунну систему, а також грає важливу роль у захисті клітин від небезпечного впливу вільних радикалів. Це водорозчинний вітамін, тому його можна приймати в будь-який зручний час. Проте є деякі факти про те, що вітамін С, особливо в великих кількостях, може викликати розлад кишечника і навіть діарею. Прийом даної добавки під час їжі, або вибір вітаміну С, що містить буферне речовина, повинен допомогти вирішити проблему з кишечником, якщо така є.
Деякі люди стверджують, що великі дози вітаміну С заважають нормальному сну. Цього немає ніяких реальних медичних підтверджень. Однак, якщо це вас турбує, то перенесіть прийом вітаміну С на ранок, а також зменшіть дозу до рекомендованої добової норми, яка становить 75 міліграмів для дорослих жінок і 90 міліграм для чоловіків.
Вітамін С допомагає організму краще засвоювати залізо. Якщо лікар призначив вам прийом добавок заліза, то слід поєднувати їх з прийомом вітаміну С.

Вітамін D
Вітамін D — це "сонячний вітамін", що виконує різні функції в організмі. Він підтримує імунну систему, разом з кальцієм сприяє формуванню кісток, нерви використовують його для передачі імпульсів. Наш організм самостійно виробляє вітамін D, коли ми знаходимося на сонці. Однак при дефіциті вітаміну D краще приймати його у формі добавки.
Це жиророзчинний вітамін, тобто його необхідно приймати під час їжі, при цьому страва має містити деяку кількість жирів. Немає жодних доказів того, що вітамін D краще засвоюється в якийсь певний час доби, тому можете спокійно приймати його як під час сніданку, так і під час обіду або вечері.
Як стверджують деякі, вітамін D, особливо якщо приймати його у другій половині дня, може впливати на якість сну. Цей ефект може бути пов'язаний з тим, що вітамін D потенційно знижує надходження в організм мелатоніну - гормону, завдяки яким ми відчуваємо сонливість. Однак досліджень, присвячених зв'язку раннього або пізнього прийому вітаміну D зі сном, ні.
Складно сказати, в який час доби краще всього приймати вітамін D. Тим не менш, деякі люди відзначають, що прийом вітаміну під час сніданку був більш успішним. Однак слід пам'ятати, що великі дози цього вітаміну потенційно можуть порушити якість сну, незалежно від того, в який час ви їх приймаєте.

Вітамін Е
Вітамін Е захищає наші клітини від ушкоджень, зміцнює імунну систему, а також допомагає розширювати кровоносні судини і запобігає утворенню тромбів. Його недолік може привести до пошкодження нервів, проблем із зором і ослаблення імунної системи.
Вітамін Е є жиророзчинним, тому приймати його потрібно разом жирною їжею. Тим не менше, немає ніяких доказів того, що вітамін Е краще або гірше засвоюється в якийсь певний час доби.

Вітамін K
Вітамін K допомагає крові згортатися. Крім того, він бере участь у формуванні сильних кісток, захищає організм від раку і допомагає боротися з діабетом, підвищуючи чутливість тіла до гормону інсуліну.
Цей вітамін також є жиророзчинним, тому його слід приймати разом із містять жири продуктами. Наукові дослідження, які доводять, що є "найкраще" чи "найгірше" час для прийому вітаміну К, відсутні. Так що ви спокійно можете робити так, як зручніше саме вам.

Кальцій
Кальцій зміцнює кістки, і багато хто з нас споживають його в недостатній кількості. Дорослим і дітям старше 4 років потрібно від 1 000 до 1 300 міліграм кальцію в день. І більшість з нас (особливо ті, хто не п'є молоко або не вживає продукти з добавками кальцію) не отримує і половини цього обсягу.
Існують різні види кальцію, рекомендації щодо прийому яких також відрізняються один від одного. Цитрат кальцію (поширена форма кальцію, використовувана в добавках) можна приймати як під час їжі, так і окремо. Карбонат кальцію (менш дорога добавка) розщеплюється під дією шлункового соку, тому його краще всього приймати під час їжі.
Оскільки для кращого всмоктування добову дозу кальцію слід розподіляти на декілька прийомів (наш організм не може засвоювати більше 500 міліграмів кальцію за раз), то його прийом, як правило, припадає на ранок і день або вечір, особливо якщо лікар порекомендував вам збільшити добову норму споживання цього мінералу.
В ідеалі кальцій не можна приймати одночасно з містять залізо полівітамінами або магнієм, оскільки організм не зможе належним чином впоратися з переробкою обох речовин. Проте деякі дослідження відзначають, що кальцій допомагає заснути, а багато виробники поєднують кальцій і магній в одній (як правило, дуже великою) капсулі. Забезпечуючи баланс кальцію і магнію, слід також пам'ятати, що їх треба ще збалансувати вітамінами K2 і D.
Следует также иметь в виду, что добавки кальция могут взаимодействовать с определенными лекарственными средствами, включая антибиотики, лекарства от остеопороза, лекарства для регуляции кровяного давления, антациды, лекарства от судорог и средства для контроля уровня холестерина. Совместный прием лекарственных препаратов и кальция в одних случаях приводит к тому, что организм усваивает больше лекарств, в других - меньше. Таким образом, крайне важно обсудить с лечащим врачом, как назначенные вам лекарственные средства могут взаимодействовать с кальцием (или любой другой принимаемой добавкой).

Магний
Магний — это минерал, который помогает регулировать функцию нервной системы, контролировать кровяное давление и формировать костную массу (совместно с кальцием). Он участвует в более 300 процессах организма! 
Из всех витаминов и минералов магний лучше всего подходит для приема перед сном, так как он способствует повышению качества сна. Если ночью вас беспокоят икроножные судороги, магний поможет справиться и с этой проблемой.
Магній може бути занадто важким для травної системи і викликати послаблення стільця. У такому випадку спробуйте зменшити дозування - 100 міліграмів повинно бути достатньо.

 

Інші статті