Кошик
253 відгуків
Кошик

Чому ми НЕ худнемо, коли намагаємося схуднути: 12 причин

Чому ми НЕ худнемо, коли намагаємося схуднути:

12 причин

У прагненні схуднути жінки (а нерідко - і чоловіки) не знають перешкод. Усілякі дієти, голодування, виснажливі тренування в спортзалі і на бігових доріжках... Але результат стількох зусиль найчастіше буває невтішним: вперті кілограми ні в яку не бажають розлучатися з вашим тілом. Про що ж необхідно знати, якщо ви встали на шлях схуднення і прагнете у що б то не стало розпрощатися із зайвою вагою. В першу чергу, важливо пам'ятати, що немає такої чарівної палички, за допомогою якої "раз - і краса!" Якщо ви дійсно хочете схуднути, повинен бути такий же жорсткий підхід, як при відмові від куріння або спиртного: усвідомлене бажання, плюс воля, мінус лінь!

12 секретів схуднення

1. Не треба сидіти на дієтах
Навіть читати їх не варто. Всі хочуть отримати ідеальну дієту або списку "хороших" і "поганих" продуктів. Дали список — живете за нього і худнете. Відняли — розгубилися і заблукали, вам складно зрозуміти, що можна, що не можна, ви зриваєтесь і наедаете втрачене на дієті.
Такі списки — зло. По-перше, жоден список не зможе охопити всі варіанти (печиво не можна, а тістечко можна? варену картоплю не можна, а печену?). По-друге, якщо людина живе, заглядаючи в список, він рано чи пізно втрачає папірець, або йому набридає у неї дивитися, і все нанівець.
Важливо запам'ятати, що можна, а що не можна, а зрозуміти принцип, чому це можна, а це не можна. Що з точки зору фізіології відбувається з організмом всякий раз, коли ви їсте щось.
А зрозуміти насправді треба небагато. Є денна норма споживання калорій. Якщо її трохи занизити — ви будете худнути. Є поняття "глікемічний індекс (ГІ) продуктів. І якщо є продукти з низьким ГІ і не є з високим — ви будете худнути. Якщо порушити ці правила — ви не будете худнути, або ваше схуднення буде короткочасним.

Продукти для схуднення

2. Не треба їздити худнути на "голодні" курорти
Так, там можна схуднути за тиждень на 5 кг.
Фігурні спа, як правило, працюють за одним і тим же принципом. Вони садять вас на низькокалорійну дієту з переважанням білкової їжі. На білкової їжі дійсно можна швидко схуднути. Клініки в цьому зацікавлені - їм потрібно, щоб ви відразу відчули результат. Тому різниця між вашою денної норми калорій (скажімо, в 2 000 ккал) і тим меню, що вам там пропонують (700-800-1000 ккал в день) може досягати до 700-1000 кілокалорій.
У перші 3 дні ви дійсно худнете за рахунок жирів. Потім організм розуміє, що справа погано, і включає енергозберігаючий режим - уповільнює обмін речовин. Включається захисна функція на порятунок організму. Він перестає витрачати жири — і починає витрачати м'язи. Чим менше м'язів — тим повільніше обмін речовин. Чим повільніше обмін речовин — тим складніше ви худнете, і тим більше шансів, що все з'їдене відкладеться у вигляді жирів.
Замість поїздок в спа, краще забезпечте собі кілька годин аеробного навантаження. Так, у місті це складно. Адже тут справа навіть не в інтенсивності тренування, а її тривалості. Не 1 годину, а 2-3 години навантаження. 2 години ходити на доріжці — складно, 2 години по місту — теж, особливо взимку. Але якщо ви можете 2 години ходити по магазинах, ефект теж буде. Ходіть по магазинах.

Санаторний курс можна пройти і вдома:

3. Боріться з лінню
Нам простіше тиждень нічого не їсти, ніж жити правильно. Тому існують клініки голодування, куди деякі укладаються з завидною періодичністю. Для організму це більший стрес, але для психіки — так простіше. Легше жорстко обмежити себе на тиждень, ніж включити голову і силу волі на все життя. На жаль, обмеження себе на тиждень не приносить довгострокового результату. Ніколи!

4. Не треба повністю виключати вуглеводи
При гострій нестачі вуглеводів всі процеси переходять на інший метаболічний рівень, і в організмі виробляються кетони. Кетони використовуються мозком (головним поглиначем вуглеводів) в тому числі для роботи, але збивають всі обмінні процеси. До речі, те ж саме відбувається при голодуванні. Якщо голодуючий людина здасть сечу, там буде дуже велика кількість кетонів. І це призводить до постійного станом стомлення.
Вуглеводи організму потрібні. Важливо розуміти різницю між простими вуглеводами з високим ГІ і складними вуглеводами з низьким ГІ. Прості вуглеводи дають швидке насичення, швидке наповнення крові глюкозою і, якщо негайна реалізація цієї глюкози неможлива, — відкладення її у вигляді жирів. Повільні вуглеводи наповнюють кров глюкозою поступово — за цей час у вас є можливість витратити всю енергію і не дати їй відкластися на боках.

5. Ви тримаєтеся без вуглеводів весь день, але ввечері не можете без них прожити
Дилема для багатьох людей розумової праці, які до того ж часто сови — треба змусити мозок працювати, без вуглеводів це складно - вуглеводи на ніч не можна.
Що робити? Є фрукти з низьким глікемічним індексом, несолодкі. Або сухофрукти. Половина сухофруктів — з цукром. Ми, звичайно, краще про це не думати, але від цього кількість цукру в них не зменшується. Але навіть якщо ви їсте сухофрукти без доданого цукру, 100 грам фрукта і 100 грам того ж сухофрукта — по калорійності різні речі. І легко переборщити з калорійністю. У маленькому скибочці сухофрукта — стільки ж калорій, як у половині персика. Уявіть, скільки персиків ви в себе закинете за півгодини, навіть не помітивши.
Якщо дуже хочеться, їжте фрукти з невисоким ГІ — мандарини, апельсини, несолодкі яблука. Наріжте їх скибочками і хрумкайте. Чудовий вихід — ягоди: малина, ожина, чорниця. Або та ж морквина.
А ось свіжовичавлені соки — це прості вуглеводи. І батончики на фруктозі з назвою Fitness — теж. Не треба спокушатися і ловитися на рекламу.

6. Вас лякає перспектива відмовитися від солодкого на все життя
Але насправді це не потрібно. Потрібно, щоб ви почали розуміти, коли це солодке можна собі дозволити, а коли ні. Кожен день — не можна. Раз в тиждень — звичайно, можна.

7. Люди думають, що фітнес допоможе їм схуднути
Приходять в клуб. Дається установка, від чого потрібно відмовитися. І тут немає компромісу. Або ви відмовляєтеся від шкідливого, або - від ідеї худнути. Це важко прийняти, але — необхідно. Здоровий спосіб життя характеризується вичерпно: "Фізичне навантаження і режим самообмежень". Без самообмежень не вийде. Без фізичного навантаження — теж. Одне без іншого не працює!

8. Люди не знають або не хочуть знати, що деякі "нешкідливі" продукти з низьким ГІ легко перетворюються в "образливі"
Переварені макарони з твердих сортів пшениці набагато гірше, ніж ті, які варилися суворо 4 хвилини. Овочі — здавалося б, що може бути корисніше? Але у сирої буряків низький ГІ, у вареній — високий. Між морквою сирої і вареної — та ж різниця. Ніж продукт сильніше оброблений, тим швидше він віддає глюкозу, і тим вище його ГІ.

9. Між неочищеним рисом і білим рисом — в плані їх ГІ — прірва
Суші, роли — на це багато "горять". Здавалося б, що я з'їв?! По калоріях, може бути, трохи. Але в кров викинулося величезна кількість глюкози, яку ви точно не переробить. Та ж історія — з кашами швидкого приготування.
Вівсянка, яку можна їсти, заливши окропом, і вівсянка, яку треба варити 10 хвилин — різні історії. Що відбувається з організмом, коли в крові вже є глюкоза, а ви додаєте ще? Це ситуація "будинок натоплен, а дрова все підкидають". Організм швидко переробить ці дрова в жир. Покладе на депозит.

10. Є люди, готові сидіти на 800 ккал в день, лише б походження цих калорій було з простих вуглеводів
Наприклад, за весь день з'їсти тільки пакетик з фініками. Якщо так харчуватися, ви, звичайно, не видужаєте. Але сповільніть обмін речовин. І як тільки почнете є щось ще (а ви обов'язково почнете, не можна просидіти все життя на фініках) — тут же почнете поправлятися. По калоріях взагалі-то це може бути небагато. Але обмін речовин настільки сповільнилося, що будь-яку їжу вже відправляє в жир. Ось звідси це "я нічого не їм і товстію".

11. Вино можна вживати — важлива кількість
Вино — прості вуглеводи. Цукор додають навіть у сухе вино (ці відомості - від виноробів Італії).

12. Если вы съели что-то сладкое с высоким ГИ, есть один трюк, позволяющий минимизировать ущерб
Бегом на дорожку или ходить. Простые углеводы, в результате которых глюкоза сразу попадает в кровь, тут же — в течение 15-20 минут — надо сжечь. Через 15-20 минут организм убирает глюкозу из крови и преобразуется в жир. Если вы в этот отрезок времени успеете ее потратить, все обойдется. Не успеете — все, поздно  метаться. Калорийность съеденного и затраты калорий должны быть при этом равны.

13. Совет-бонус
Не забывайте о питьевом режиме: пейте достаточное количество чистой воды. Во-первых, вода очищает организм. Особенно важно выпивать хотя бы стакан воды утром натощак. И перед сном.
А во-вторых, вода наполняет желудок и притупляет чувство голода. 
И периодически проводите очищение организма, в том числе, от гельминтов.

Так що все досить просто! Потрібно лише поєднати розум і волю, і прибрати лінь!
Успіхів вам на шляху до здоров'я і краси!

Інші статті