Кошик
253 відгуків
Кошик

Як зберегти зір

Як зберегти зір

Завдяки зору ми одержуємо до 90% всієї інформації! Не дарма ж кажуть: "Краще один раз побачити, ніж сто разів почути".
У наш час загальної комп'ютеризації проблеми із зором існують у більшості людей, незалежно від статі і віку. Очних захворювань і проблем із зором існує чимало. Також багато і причин, які можуть викликати їх - від генетичної схильності, недотримання елементарних правил та до психосоматики.
Європейська медицина, на жаль спрямована на боротьбу з наслідками, а не на виявлення причин захворювань. Тому величезне значення має наше ставлення до свого здоров'я.
Можна чи підвищити його гостроту і попередити розвиток очних захворювань?


Нескладні правила допоможуть зберегти зір

1. Слідкуйте за загальним станом здоров'я
Різні захворювання, які не пов'язані із зором, можуть призвести до привести до проблем з очима. Наприклад, підвищений кров'яний тиск або цукровий діабет погіршують кровопостачання. Порушення з боку імунної системи також негативно впливають на зір. Тому варто особливо ретельно стежити за здоров'ям очей, якщо у вас є якісь серйозні захворювання.
2. Уважно читайте інструкції щодо застосування лікарських препаратів
Взаємодії деяких лікарських засобів, що можуть спричинити проблеми із зором. Перед прийомом препарату ознайомтеся з можливими побічними ефектами.
3. Не ігноруйте неприємні відчуття в очах
Зняти почервоніння і свербіж допоможуть холодний компрес, трав'яні компреси, антигістамінні препарати, краплі для очей. Якщо у вас з'явилося відчуття різі, промийте очі заваркою чаю або ізотонічним розчином. Якщо симптоми не проходять, повіки спухли, очі болять або стали чутливі до світла, зверніться до лікаря.

4. Регулярно перевіряйте зір
Робити це потрібно, навіть якщо ви не носите окуляри.
5. Використовуйте захисні окуляри
Травму ока можна отримати навіть вдома при недотриманні правил безпеки. Використовуйте окуляри, щоб захистити очі від потрапляння дрібних частинок або впливу хімічних речовин. Для занять спортом, наприклад плавання, катання на лижах, слід також вибрати захисні окуляри. Вони допоможуть запобігти пошкодження очей. Лінзи захисних окулярів повинні бути зроблені з полікарбонату - порівняно з іншими матеріалами, він володіє в 10 разів більш високу ударостійкість.
6. Носіть сонцезахисні окуляри
Ультрафіолетове випромінювання шкідливо не тільки для шкіри, але і для очей. Воно може викликати катаракту, опік рогівки ока і навіть рак століття. Щоб захистити очі від шкідливого впливу ультрафіолету, потрібно носити сонячні окуляри. Варто надягати окуляри навіть у похмурий день, оскільки сніг, вода, пісок та асфальт відбивають ультрафіолетові промені.
7. Відмовтеся від куріння
Куріння негативно позначається на стані всього організму, в тому числі і на здоров'я очей. Куріння підвищує ризик виникнення катаракти, сухості очей та інших захворювань, при яких уражається сітківка ока. Куріння також викликає утворення тромбів в кровоносній системі і спазми артерій. Це може привести до інфаркту, стати причиною втрати зору.
8. Не користуйтеся поганий косметикою
Не користуйтеся косметикою з вичерпаним терміном придатності, а також сумнівного виробництва.
Не користуйтеся чужою косметикою. Якщо ви схильні до алергічних реакцій, використовуйте тільки перевірені засоби.
9. Не перевантажуйте очі
Якщо Ви багато часу проводите перед екраном комп'ютера, то напевно помічали, що вже в середині робочого дня з'являються втома і навіть різь в очах. Це обумовлено тим, що, дивлячись на монітор, ми моргаємо в 2 рази рідше і очей мало зволожується.
При роботі з екраном, читанні, роботі з дрібними деталями та ін. робіть кожні півгодини перерви в роботі.

Очні краплі Фаурин
10. Комфорт робочого місця
Дотримуватися умови для комфорту зорової роботи: правильно обладнане робоче місце і освітлення. Монітор повинен знаходитися трохи нижче рівня очей, на віддалі приблизно 60 див. Використовуйте антиблікове покриття.
11. Робіть розминку для очей, масаж
Регулярно робіть зарядку для очей.

Найпростіше - пальмінг (від англійського слова palm - "долоня"): розтерти долоні, позиція рук при пальминге - хрест-навхрест. Закрийте очі. Додатково накрийте очі долонями. І постарайтеся побачити з закритими очима суцільну чорноту, абсолютну.
Або, наприклад, протягом 20 секунд дивіться на предмет, що знаходиться на відстані близько 6 метрів від Вас.
Існує багато простих і ефективних вправ, які можна робити навіть в транспорті, під час відпочинку.
Масаж повік, спеціальних точок - хороша допомога для здоров'я очей.
12. Частіше гуляйте на свіжому повітрі, бувайте на природі
13. Намагайтеся не перевтомлюватися і не нервувати. Дотримуйтеся режиму сну - висипайтеся, лягайте спати в один і той же час.
14. Включайте в раціон продукти, корисні для судин й очей
Головні вітаміни для здоров'я очей - це А, В, Е, З, з мікроелементів - кальцій, цинк, лютеїн. Постійне вживання продуктів, що містять вітаміни, збережуть здоров'я очей, поліпшить зір на 7,0–20%. Але важливо не кількість споживаних за один раз вітамінів, а регулярність їх отримання, оскільки вітаміни потрібні людині тільки в розмірі добової норми.
Слід також враховувати, що потреба у вітамінах буває різна. Посилені дози вітамінів необхідні дітям, вагітним і годуючим жінкам, літнім людям, а також мають проблеми зі здоров'ям.
Вітамін А
При дефіциті вітаміну А спостерігається зниження гостроти зору при слабкій освітленості. Також нестача вітаміну може стати причиною кон'юнктивіту, глаукоми, ксерофтальмії.
Великі запаси каротину – у всіх фруктах і овочах червоного, помаранчевого і жовтого кольору, а також в зелені.
Міститься в таких продуктах: морква, абрикос і курага, солодкий перець, авокадо, капуста, брокколі, шпинат, томати, манго, печінка, курячі яйця, вершкове масло, молоко, сметана, вершки.

Вітамін В
Вітамін В2 сприятливо діє на зір: очі стають зорче, краще бачать у темряві і сприймають кольори. При дефіциті рибофлавіну можливі скарги на різь в очах, швидке зорове стомлення, запалення слизової оболонки очей (кон'юнктивіт) та очей (блефарит).
Нестача рибофлавіну може виникнути не тільки при недостатньому надходженні його з їжею, але і при деяких захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Наприклад, при хронічних ентеритах і ентероколітах порушується всмоктування та засвоєння цього вітаміну.
В середньому 60% денної норми цієї речовини нашому організму постачають продукти тваринного походження, 40% – рослинного.
Рибофлавін майже не накопичується в організмі, тому продукти, в яких він міститься, повинні з'являтися на вашому столі щодня. Їжте достатньо білкової їжі – вона необхідна для засвоєння вітаміну. До речі, рибофлавін не виносить прямих сонячних променів. Наприклад, молоко, залишена на столі, кожна година буде втрачати приблизно 10% вітаміну.
Молочні супи та каші вийдуть набагато смачніше і майже повністю збережуть рибофлавін, якщо зваріть крупу на воді, а лише потім додасте підігріте молоко.
Багаті вітаміном В2 всі молочні і кисломолочні продукти. Його багато в курці, яловичині, пісної свинини, рибі: трісці, оселедця, скумбрії, тунці.
Також вітамін В2 можна отримати з гороху, шпинату, цвітної капусти, зеленого цибулі, кропу, печінки, яєць курячих.

Вітамін С
Стан очей пов'язано в першу чергу з кровоносними судинами. А головний захисник судин — це вітамін С. Аскорбінка зміцнює кровоносні судини, у тому числі капіляри очі.
Також вітамін С попереджує та зменшує ризик розвитку катаракти.
Основні джерела цього необхідного для очей вітаміну – свіжі і свіжоморожені овочі, фрукти і ягоди. Серед них: чорна смородина, чорниця, обліпиха, цитрусові, полуниця, а також капуста, щавель, редис, зелена цибуля, петрушка, кріп, пророслі зерна пшениці, шипшина.
Продукти, що поліпшують кровообіг, забезпечать здорове серце та добрий зір. До них серед інших, належать виноград, зелень і крупи.

Вітамін Е
Це сильний антиоксидант — речовина, що знижує ризик передчасного старіння тканин ока, появи дистрофічних змін сітківки і райдужної оболонки. Регулярний прийом цього вітаміну протистоїть також загрозу появи очних пухлин.
Проростки пшениці і жита. 1 столова ложка подрібнених проростків містить добову дозу вітаміну Є. Крім того, її можна отримати з 50-100 г фундука.

Лютеїн
Речовина, споріднене бета-каротину, здатний накопичуватися в сітківці. Він і робить очі менш вразливими. Лютеїн скорочує ризик виникнення катаракти і є нутриентом, важливим для нормального зору.
Головні джерела лютеїну — зелень, шпинат, капуста, листовий салат, цибуля-порей, горох, яєчний жовток, червоний солодкий перець.
Цинк
Цинк попереджує старіння кришталика, розвиток катаракти, запобігає пошкодження від ультрафіолету.
Продукти, що містять цинк: гарбуз, печінка, мізки, риба, квасоля, горох, горіхи, устриці, нежирне червоне м'ясо або м'ясо птиці.

Кальций
Важно обязательно поставлять в организм пищу, богатую кальцием, чтобы наружная оболочка глаза (склера) была плотной и ровной. Основным источником кальция являются молочные продукты.

15. Витаминные комплексы
Для профилактики нужно принимать витаминные комплексы, желательно натуральные. Они пополнят дефицит необходимых веществ, укрепят иммунитет.


Дивіться в обидва за своїм здоров'ям!

Інші статті