Депрессия: механизм и управление

Депре́ссия (от лат. deprimo "подавить") — психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие. 
Многие люди считают, что депрессия — это болезнь, которая распространилась и приобрела такое большое социальное значение только в наше время и не была известна раньше. Но это не так: депрессия известна врачам со времён античности. Меланхолия, тоска, сплин - как только не называли это угнетенное состояние человека...
Причины возникновения депрессии бывают очень разные, разными бывают и ее проявления - от легкой подавленности до очень тяжелых состояний. 
Затянувшаяся депрессия может полностью разрушить здоровье.
К сожалению, около двух третей людей с депрессией не диагностируются. Хуже того, лишь немногие пациенты получают адекватное лечение после диагностирования.

Иллюзия антидепрессантов

Традиционно, Вам, скорее всего, выпишут антидепрессанты. Они часто работают не лучше, чем плацебо. Было бы неплохо, если бы антидепрессанты были безвредными сахарными таблетками. 
Каждый год выписывается 230 миллионов рецептов на антидепрессанты, что делает их одним из самых прописываемых лекарств в Соединенных Штатах!

Несмотря на то, как много принимается таких лекарств, более одного из 20 американцев страдают депрессией.
Почему так много людей чувствуют себя настолько подавленно, хотя антидепрессанты - предполагаемое лекарство от депрессии - настолько широко доступны?
Антидепрессанты часто приводят к множеству серьезных побочных эффектов, таких как:

• Повышенный риск диабета.
• Негативное воздействие на вашу иммунную систему.
• Повышенный риск самоубийства и агрессивного поведения.

Эти методы лечения не решают основную проблему. Во многих случаях они просто не работают; в других, они могут сделать ситуацию даже намного хуже. Антидепрессанты - это просто вид наркотиков, которые успокаивают или стимулируют людей. Фармацевтический бизнес заботится не о Вашем здоровье, а о том, чтобы Вы стали постоянным покупателем.

Как сбалансировать химию мозга и избежать депрессии: всего 3 совета

Химия мозга определяет наше настроение, из-за малейшего сбоя может появиться депрессия. Это очень сложный процесс, где любой дисбаланс, любое изменение может заставить нас испытать весь спектр эмоций, от безграничной радости до самой отчаянной печали.
Эти биохимические изменения, в свою очередь, зависят от множества факторов. 
Поэтому химия мозга определяет наше эмоциональное состояние и в некоторых случаях нет другого выбора, кроме как прибегнуть к психотропным препаратам для лечения. К таким препаратам стоит прибегать с большой осторожностью, только в исключительных случаях и строго по назначению врача! Часто лекарственные препараты помогают приглушить негативное состояние.  И это далеко небезобидная борьба со следствием, а не с причиной.

Альтернативные стратегии лечения.

1. Дефицит допамина 
Низкий уровень допамина приводит к ряду таких симптомов, как усталость, апатия, перепады настроения, потеря интереса к тому, что нас окружает, склонность к депрессии.
Допамин является одним из самых важных нейротрансмиттеров для нашего мозга: через него осуществляется связь нейронов и нервных клеток.
Кроме того, он несет важную функцию, когда речь идет о движениях тела, моторике, энергии (или мотивации) для связи с окружающей нас средой.
Как можно повысить уровень допамина естественным образом?
Существует аминокислота, которая необходима для увеличения производства допамина - L-фенилаланин. Наше тело не может синтезировать L-фенилаланин естественным путем, поэтому нужно получить его из пищи. L-фенилаланин, попав в организм, превращается в тирозин и, в свою очередь, генерирует продукцию допамина.
Продукты, которые способствуют повышению уровня допамина:

• мясо, курица,
• молочные продукты,
• черника: https://family-shopping.com.ua/p688074785-chernichnaya-pasta-liqberry.html
• орехи (миндаль, грецкий орех и другие), семена (кунжут, подсолнечник, тыква),
• бананы,
• свекла - Витаминный коктейль: https://family-shopping.com.ua/p812334181-vitaminnyj-koktejl-100.html
• темный шоколад: https://family-shopping.com.ua/g29588421-shokolad-steviej

Орехово-шоколадные пасты: https://family-shopping.com.ua/p664904454-pasta-klyukvennaya-liqberry.html

• https://family-shopping.com.ua/g29588599-chai-kofejnye-napitkiзеленый чай: 
• клюквенный сок (паста): https://family-shopping.com.ua/p664904454-pasta-klyukvennaya-liqberry.html
• сок нони,
• авокадо,
• арбуз.

Еда оказывает огромное влияние на ваше настроение и способность справляться и быть счастливым, а потребление цельных продуктов наилучшим образом поддержит 
Ваше психическое здоровье. Отказ от сахара и зерен поможет нормализовать уровень инсулина и лептина, что является еще одним мощным инструментом в борьбе с депрессией.
Помните, что мы - то, что едим!
Поддерживайте оптимальное функционирование мозга с помощью необходимых жиров. Рекомендуется дополнить свой рацион высококачественным животным жиром Омега-3:  https://family-shopping.com.ua/p804452113-omega-chistye-sosudy.html. Это может быть самым важным питательным веществом для борьбы с депрессией.

• Минеральная вода Донат Магний: https://family-shopping.com.ua/g27699890-lechebnaya-mineralnaya-voda
• Бишофит "SEDAMAG: " https://family-shopping.com.ua/p647166276-bishofit-sedamag-dobavka.html

2. Серотонин, гормон радости
Действие большей части антидепрессантов сводится к блокировке процесса замедления производства серотонина при помощи ряда ингибиторов.
Низкий уровень серотонина приводит к стрессу, депрессии, появлению негативных мыслей и отчаянию. Поэтому цель психотропных препаратов — способствовать адекватному производству этого нейротрансмиттера.
Однако важно знать, что можно естественным образом увеличить его производство.
Обратитесь к вашему стрессу
Депрессия - очень серьезное заболевание, однако это не болезнь. Скорее, это признак того, что ваше тело и ваша жизнь не сбалансированы.
Это важно помнить, потому что, как только Вы начинаете рассматривать депрессию как болезнь, думаете, что Вам нужно лекарство, чтобы излечиться. В действительности, все, что Вам нужно сделать, это вернуть баланс в Вашу жизнь, и одним из ключевых способов сделать это является устранение стресса.
Стресс является наиболее важным и распространенным фактором при депрессии всех видов и, в свою очередь, влияет на нейротрансмиттеры.

• Иногда нужно всего лишь выйти на прогулку.
• В дополнение к этому эффективной является Техника Эмоциональной Свободы (ТЭС). Однако, если у вас депрессия или серьезный стресс, лучше всего проконсультироваться с профессионалом в области психического здоровья, который также является практиком ТЭС, чтобы он помог Вам.
• Начните лучше питаться, ешьте больше тех же продуктов, которые способствуют повышению уровня допамина (см. выше).
• Внесите разнообразие в свою жизнь: новое хобби, увлечение, впечатления.
• Слушайте позитивную музыку: положительные эмоции, которые она генерирует, благоприятствуют хорошему балансу химии мозга.
• Не сидите дома, общайтесь, знакомьтесь с новыми людьми.
• Физическая активность и физические упражнения являются одним из самых мощных антидепрессантов. Многочисленные исследования показывают, что аэробные упражнения могут улучшить настроение и являются противоядием от легкой депрессии и тревоги.

3. Полноценный сон
Чтобы сбалансировать химию мозга, нужно хорошо высыпаться
Плохой отдых, частые ночные пробуждения или бессонница имеют серьезные последствия.
Одним из них является снижение уровня серотонина, что приводит к усталости, большей чувствительности к стрессу и риску депрессии.
Хороший сон — это Ваше здоровье, и еще один способ сбалансировать химию мозга, чтобы нейротрансмиттеры регулировали и поддерживали позитивное, устойчивое эмоциональное состояние.
Как правильно спать, чтобы заботиться о здоровье мозга

• Следуйте определенному режиму: вставайте, ешьте и ложитесь спать в одно и то же время.
• За 2 часа перед сном отложите подальше электронные устройства, выключите компьютер, телефон, планшет - все, что перегружает мозг.
• Можно заниматься спортом вечером, но не сразу перед сном.
• Следуйте одному и тому же ритуалу, когда ложитесь спать: это может быть теплый душ или ванна, стакан молока с медом, книга, медитация, спокойная музыка.

Лечебные ванны: https://family-shopping.com.ua/g28405257-lechebnye-vanny

• Убедитесь, что температура в комнате оптимальна для сна (18 градусов). Жара и сильные запахи влияют на полноценный отдых.

О борьбе с бессонницей можно почитать здесь: https://family-shopping.com.ua/a368260-bessonnitsa-prostye-sposoby.html

10 альтернатив антидепрессантам, которые работают

Когда Вы сталкиваетесь с жизненными взлетами и падениями, помните, что нет ничего страшного в том, что Вы иногда чувствуете себя расстроенно. Это нормально. 
Однако, если Вы чувствуете себя подавленно в течение двух недель или больше и потеряли интерес к занятиям, которыми когда-то наслаждались, то пора обратить внимание на следующие варианты для лечения депрессии вместо использования потенциально опасных лекарств.
Если Вы страдаете от депрессии, но предпочитаете попробовать что-то естественное, прежде чем начать традиционное медикаментозное лечение, вот некоторые средства, которые прошли тщательное тестирование. 

1. Поведенческая терапия 
Такая терапия направлена ​​на то, чтобы помочь людям изменить то, как они думают о вещах. В отличие от более традиционных форм терапии, она фокусируется на проблемах и трудностях "здесь и сейчас".
Многочисленные клинические исследования во всем мире постоянно демонстрируют, что когнитивная поведенческая терапия не менее эффективна, чем антидепрессанты. После 20 сеансов индивидуальной терапии примерно у 75% пациентов наблюдается значительное улучшение.
2. Зверобой
Зверобой часто используется для лечения депрессии. Он доступен в таблетках, капсулах и жидкой форме. Исследования показывают, что он оказывает антидепрессантное действие, ингибируя обратный захват нейротрансмиттеров серотонина, норадреналина и дофамина.
3. S-Аденозилметионин (SAMe)
SAMe представляет собой производное аминокислоты, которое происходит естественным образом во всех клетках. Оно играет роль во многих биологических реакциях путем переноса его метильной группы на ДНК, белки, фосфолипиды и биогенные амины. Научные исследования показывают, что SAMe может быть полезным при лечении депрессии.
4. Светотерапия
Убедитесь, что Вы получаете достаточное количество солнечного света, чтобы иметь здоровый уровень витамина D, что также является решающим фактором при лечении депрессии или ее удержании.
В научных исследованиях было установлено, что люди с самым низким уровнем витамина D в 11 раз более склонны к депрессии, чем люди с нормальным уровнем. Дефицит витамина D - это скорее норма, чем исключение, и ранее он был связан как с психиатрическими, так и с неврологическими расстройствами.
Светотерапия помогает регулировать внутренние часы организма так же, как солнечный свет. Светотерапия - эффективное лечение сезонного аффективного расстройства, и оно может также уменьшить симптомы несезонной депрессии.
5. Упражнения
Исследователи обнаружили, что регулярные физические упражнения и увеличение физической активности, которая приводит к изменению уровня серотонина в мозге, приводят к улучшению настроения и чувства благополучия.
Упражнения способствуют психическому здоровью и уменьшают симптомы депрессии. Эффект антидепрессантов, получаемый от регулярных физических упражнений, сравним с сильными антидепрессантами.

6. 5-Гидрокситриптофан (5-HTP)
Является естественной альтернативой традиционным антидепрессантам. Когда Ваше тело начинает производить серотонин, оно сначала производит 5-HTP. 5-HTP в качестве добавки может повысить уровень серотонина.
7. Массаж
Одним из наиболее известных преимуществ массажа является его способность повышать чувство благополучия. Массаж производит химические изменения в мозге, которые приводят к расслаблению и спокойствию.
Он также снижает уровень гормонов стресса. Массажная терапия снижает уровень гормона стресса кортизола в среднем на 30 процентов. Массаж также увеличивает серотонин и дофамин, нейротрансмиттеры, которые помогают уменьшить депрессию.

• Аппликаторы Кузнецова: https://family-shopping.com.ua/g28277794-applikatory-kuznetsova
• Массажеры Су-джок: https://family-shopping.com.ua/g28290813-massazhery-dzhok

8. Иглоукалывание
Традиционное китайское лечение, при котором иглы вставляются в определенные точки тела. Исследования показывают, что иглоукалывание может уменьшить или устранить симптомы депрессии. 
9. Медитация
Древняя система расслабления, физических упражнений и исцеления. Эффективна в стимулировании высвобождения эндорфинов и снижении уровня гормона стресса кортизола. 
10. Витамины группы B
Витамины группы B играют роль в производстве определенных нейротрансмиттеров, которые важны для регулирования настроения и других функций мозга. Дефицит фолиевой кислоты отмечается у людей с депрессией.
Витамин B6 или пиридоксин является кофактором для ферментов, которые превращают L-триптофан в серотонин, поэтому дефицит витамина B6 может привести к депрессии. И есть некоторые свидетельства того, что люди с депрессией лучше реагируют на лечение, если у них более высокий уровень витамина B12.

И в заключение, хотим еще раз подчеркнуть, что регулировать химию мозга можно и нужно не столько лекарственными препаратами, но и здоровыми привычками!
Если Вы хотите побороть депрессию и не попадать в ее сети впредь, нужно больше психологических, личных ресурсов и хороших жизненных привычек!

Помните, что в здоровом теле - здоровый дух!