Кошик
982 відгуків
family-shopping.com.ua
+380 (50) 334-83-30
+380 (98) 993-12-83
Кошик

Депресія: механізм і управління

Депресія: механізм і управління

Депресія (від лат. deprimo "придушити") — психічний розлад, основними ознаками якого є знижений настрій і зниження або втрата здатності отримувати задоволення.
Багато людей вважають, що депресія — це хвороба, яка поширилася і придбала таке велике соціальне значення тільки в наш час і не була відома раніше. Але це не так: депресія відома лікарям з часів античності. Меланхолія, туга, сплін - як тільки не називали це пригнічений стан людини...
Причини виникнення депресії бувають дуже різні, різними бувають і її прояви - від легкої пригніченості до дуже важких станів.
Тривала депресія може повністю зруйнувати здоров'я.
На жаль, близько двох третин людей з депресією не діагностуються. Гірше того, лише деякі пацієнти отримують адекватне лікування після діагностування.

Ілюзія антидепресантів

Традиційно, Вам, швидше за все, випишуть антидепресанти. Вони часто працюють не краще, ніж плацебо. Було б непогано, якщо б антидепресанти були нешкідливими цукровими таблетками.
Кожен рік виписується 230 мільйонів рецептів на антидепресанти, що робить їх одним з найбільш призначають ліків в Сполучених Штатах!

Незважаючи на те, як багато приймається таких ліків, більш одного з 20 американців страждають депресією.
Чому так багато людей відчувають себе настільки пригнічено, хоча антидепресанти - передбачуване ліки від депресії - настільки широко доступні?
Антидепресанти часто призводять до безлічі серйозних побічних ефектів, таких як:

  • Підвищений ризик діабету.
  • Негативний вплив на імунну систему.
  • Підвищений ризик самогубства та агресивної поведінки.

Ці методи лікування не вирішують основну проблему. У багатьох випадках вони просто не працюють; в інших, вони можуть зробити ситуацію навіть набагато гірше. Антидепресанти - це просто вид наркотиків, які заспокоюють або стимулюють людей. Фармацевтичний бізнес дбає не про Ваше здоров'я, а про те, щоб Ви стали постійним покупцем.

Як збалансувати хімію мозку і уникнути депресії: всього 3 ради

Хімія мозку визначає наш настрій, із-за найменшого збою може з'явитися депресія. Це дуже складний процес, де будь-який дисбаланс, будь-яка зміна може змусити нас відчути весь спектр емоцій, від безмежної радості до відчаю печалі.
Ці біохімічні зміни, у свою чергу, залежать від безлічі факторів.
Тому хімія мозку визначає наш емоційний стан і в деяких випадках немає іншого вибору, окрім як вдатися до психотропних препаратів для лікування. До таких препаратів слід застосовувати з великою обережністю, тільки у виняткових випадках і строго за призначенням лікаря! Часто лікарські препарати допомагають зменшити негативний стан. І це далеко небезобидная боротьба зі слідством, а не з причиною.

Альтернативні стратегії лікування.

1. Дефіцит допаміну
Низький рівень допаміну призводить до ряду таких симптомів, як втома, апатія, перепади настрою, втрата інтересу до того, що нас оточує, схильність до депресії.
Допамін є одним з найважливіших нейромедіаторів для нашого мозку: через нього здійснюється зв'язок нейронів і нервових клітин.
Крім того, він несе важливу функцію, коли мова йде про рухи тіла, моториці, енергії (або мотивації) для зв'язку з навколишнім середовищем.
Як можна підвищити рівень допаміну природним чином?
Існує амінокислота, яка необхідна для збільшення виробництва допаміну - L-фенілаланін. Наше тіло не може синтезувати L-фенілаланін природним шляхом, тому потрібно отримати його з їжі. L-фенілаланін, потрапивши в організм, перетворюється в тирозин і, в свою чергу, генерує продукцію допаміну.
Продукти, які сприяють підвищенню рівня допаміну:

Горіхово-шоколадні пасти: https://family-shopping.com.ua/p664904454-pasta-klyukvennaya-liqberry.html

Їжа дуже впливає на ваш настрій і здатність справлятися і бути щасливим, а споживання свіжих продуктів найкращим чином підтримає
Ваше психічне здоров'я. Відмова від цукру і зерен допоможе нормалізувати рівень інсуліну і лептину, що є ще одним потужним інструментом у боротьбі з депресією.
Пам'ятайте, що ми - те, що їмо!
Підтримуйте оптимальне функціонування мозку з допомогою необхідних жирів. Рекомендується доповнити свій раціон високоякісним тваринним жиром Омега-3: https://family-shopping.com.ua/p804452113-omega-chistye-sosudy.html. Це може бути найбільш важливою живильною речовиною для боротьби з депресією.

2. Серотонін, гормон радості
Дія більшої частини антидепресантів зводиться до блокування процесу уповільнення виробництва серотоніну за допомогою ряду інгібіторів.
Низький рівень серотоніну призводить до стресу, депресії, появи негативних думок і розпачу. Тому мета психотропних препаратів — сприяти адекватному виробництва цього нейротрансмітера.
Однак важливо знати, що можна природним чином збільшити його виробництво.
Зверніться до вашого стресу
Депресія - дуже серйозне захворювання, однак це не хвороба. Швидше, це ознака того, що ваше тіло і ваше життя не збалансовані.
Це важливо пам'ятати, бо, як тільки Ви починаєте розглядати депресію як хвороба, думаєте, що Вам потрібно ліки, щоб вилікуватися. Насправді, все, що Вам потрібно зробити, це повернути баланс у Ваше життя, і одним з ключових способів зробити це є усунення стресу.
Стрес є найбільш важливим і поширеним фактором при депресії всіх видів і, в свою чергу, впливає на нейротрансмітери.

  • Іноді потрібно всього лише вийти на прогулянку.
  • В додаток до цього ефективною є Техніка Емоційної Свободи (ТЕС). Однак, якщо у вас депресія або серйозний стрес, краще всього проконсультуватися з професіоналом в області психічного здоров'я, який також є практиком ТЕС, щоб він допоміг Вам.
  • Почніть краще харчуватися, їжте більше тих же продуктів, які сприяють підвищенню рівня допаміну (див. вище).
  • Внесіть різноманітність у своє життя: нове хобі, захоплення, враження.
  • Слухайте позитивну музику: позитивні емоції, які вона генерує, сприяють хорошому балансу хімії мозку.
  • Не сидіть вдома, спілкуйтеся, знайомтеся з новими людьми.
  • Фізична активність та фізичні вправи є одним з найпотужніших антидепресантів. Численні дослідження показують, що аеробні вправи можуть поліпшити настрій і є протиотрутою від легкої депресії і тривоги.

3. Повноцінний сон
Щоб збалансувати хімію мозку, потрібно добре висипатися
Поганий відпочинок, часті нічні пробудження або безсоння мають серйозні наслідки.
Одним з них є зниження рівня серотоніну, що призводить до втоми, більшої чутливості до стресу та ризику депресії.
Хороший сон — це Ваше здоров'я, і ще один спосіб збалансувати хімію мозку, щоб нейротрансмітери регулювали і підтримували позитивне, стійкий емоційний стан.
Як правильно спати, щоб піклуватися про здоров'я мозку

  • Дотримуйтесь певного режиму: вставайте, їжте і лягайте спати в один і той же час.
  • За 2 години перед сном відкладіть подалі електронні пристрої, вимкніть комп'ютер, телефон, планшет - все, що перевантажує мозок.
  • Можна займатися спортом ввечері, але не відразу перед сном.
  • Дотримуйтесь одного і того ж ритуалу, коли лягаєте спати: це може бути теплий душ або ванна, склянка молока з медом, книга, медитація, спокійна музика.

Лікувальні ванни: https://family-shopping.com.ua/g28405257-lechebnye-vanny

  • Переконайтеся, що температура в кімнаті оптимальна для сну (18 градусів). Жара і сильні запахи впливають на повноцінний відпочинок.

Про боротьбу з безсонням можна почитати тут: https://family-shopping.com.ua/a368260-bessonnitsa-prostye-sposoby.html

10 альтернатив антидепресантів, які працюють

Коли Ви стикаєтеся з життєвими злетами і падіннями, пам'ятайте, що немає нічого страшного в тому, що Ви іноді відчуваєте себе засмучено. Це нормально.
Однак, якщо Ви відчуваєте себе пригнічено упродовж двох тижнів або більше і втратили інтерес до занять, якими колись насолоджувалися, то пора звернути увагу на наступні варіанти для лікування депресії замість використання потенційно небезпечних ліків.
Якщо Ви страждаєте від депресії, але віддаєте перевагу спробувати щось природне, перш ніж почати традиційне медикаментозне лікування, ось деякі засоби, які пройшли ретельне тестування.

1. Поведінкова терапія
Така терапія спрямована на те, щоб допомогти людям змінити те, як вони думають про речі. На відміну від більш традиційних форм терапії, вона фокусується на проблемах і труднощах "тут і зараз".
Численні клінічні дослідження в усьому світі постійно демонструють, що когнітивна поведінкова терапія не менш ефективна, ніж антидепресанти. Після 20 сеансів індивідуальної терапії приблизно у 75% пацієнтів спостерігається значне поліпшення.
2. Звіробій
Звіробій часто використовується для лікування депресії. Він доступний в таблетках, капсулах і рідкій формі. Дослідження показують, що він надає антидепресантну дію, інгібуючи зворотне захоплення нейротрансмітерів серотоніну, норадреналіну і дофаміну.
3. S-Аденозилметионин (SAMe)
SAMe являє собою похідне амінокислоти, яке відбувається природним чином у всіх клітинах. Воно відіграє роль у багатьох біологічних реакціях шляхом перенесення його метильної групи на ДНК, білки, фосфоліпіди і біогенні аміни. Наукові дослідження показують, що SAMe може бути корисним при лікуванні депресії.
4. Світлотерапія
Переконайтеся, що Ви отримуєте достатню кількість сонячного світла, щоб мати здоровий рівень вітаміну D, що також є вирішальним фактором при лікуванні депресії або її стягнення.
У наукових дослідженнях було встановлено, що люди з найнижчим рівнем вітаміну D в 11 разів більше схильні до депресії, ніж люди з нормальним рівнем. Дефіцит вітаміну D - це скоріше норма, ніж виняток, і раніше він був пов'язаний як з психіатричними, так і з неврологічними розладами.
Світлотерапія допомагає регулювати внутрішній годинник організму так само, як сонячне світло. Світлотерапія - ефективне лікування сезонного афективного розладу, і воно може також зменшити симптоми несезонного депресії.
5. Вправи
Дослідники виявили, що регулярні фізичні вправи і збільшення фізичної активності, яка призводить до зміни рівня серотоніну в мозку, призводять до поліпшення настрою і почуття благополуччя.
Вправи сприяють психічному здоров'ю і зменшують симптоми депресії. Ефект антидепресантів, одержуваний від регулярних фізичних вправ, порівняємо з сильними антидепресантами.

6. 5-Гідроксітріптофан (5-HTP)
Є природною альтернативою традиційним антидепресантів. Коли Ваше тіло починає виробляти серотонін, воно спочатку виробляє 5-HTP. 5-HTP в якості добавки може підвищити рівень серотоніну.
7. Масаж
Одним з найбільш відомих переваг масажу є його здатність підвищувати почуття благополуччя. Масаж виробляє хімічні зміни в мозку, які приводять до розслаблення і спокою.
Він також знижує рівень гормонів стресу. Масажна терапія знижує рівень гормону стресу кортизолу в середньому на 30 відсотків. Масаж також збільшує серотонін і дофамін, нейротрансмітери, які допомагають зменшити депресію.

8. Иглоукалывание
Традиционное китайское лечение, при котором иглы вставляются в определенные точки тела. Исследования показывают, что иглоукалывание может уменьшить или устранить симптомы депрессии. 
9. Медитация
Древняя система расслабления, физических упражнений и исцеления. Эффективна в стимулировании высвобождения эндорфинов и снижении уровня гормона стресса кортизола. 
10. Витамины группы B
Витамины группы B играют роль в производстве определенных нейротрансмиттеров, которые важны для регулирования настроения и других функций мозга. Дефицит фолиевой кислоты отмечается у людей с депрессией.
Витамин B6 или пиридоксин является кофактором для ферментов, которые превращают L-триптофан в серотонин, поэтому дефицит витамина B6 может привести к депрессии. И есть некоторые свидетельства того, что люди с депрессией лучше реагируют на лечение, если у них более высокий уровень витамина B12.

И в заключение, хотим еще раз подчеркнуть, что регулировать химию мозга можно и нужно не столько лекарственными препаратами, но и здоровыми привычками!
Если Вы хотите побороть депрессию и не попадать в ее сети впредь, нужно больше психологических, личных ресурсов и хороших жизненных привычек!

Пам'ятайте, що в здоровому тілі - здоровий дух!

  • facebook
  • x
Інші статті
Сайт створений на маркетплейсі Prom.ua
Магазин сімейної покупки "Магія здоров'я" | |